Benim biraz bilgiye ihtiyacım var.

MrMuscle dedi:
Bu program kaç kiloluk dumbell ile yapılıyor?
Genişletmek için tıkla...

Flexor son mesajında (onuncu) tekrar sayıları içinde bilgi vermiş, bu tekrar sayılarından daha fazla tekrar yapamayacağın ağırlıklarla çalışmalısın bunun formatı böyle.

Mesela 4 set bench press egzersizi için 12-10-8-6 tekrar yapılacak bunun manası her sette tekrar sayısı azaltılırken ağırlık arttırılıyor.
 
yardım !!

ben 15 yaşında 1.80 boyunda ve 80 kiloyum 4 senedir basketbol oynuyorum antremanların haricinde vücüdumu ( profesyonel ) olmasada geliştirmek istiyorum ( karın kasları ve kol kaslarını özellikle ) bana bu konuda yardımcı olursanız sevinirim
 
Herkese verdği bilgiler için teşekkürler ama bir sorum daha olacak benim; mesela biceps çalışmadan once ısınma egzersizi yapmak gerekir m basit ısınma egzersizi programı söyleyebilrimisiniz? teşekkürler.
 
muscled_girl dedi:
MrMuscle dedi:
Herkese verdği bilgiler için teşekkürler ama bir sorum daha olacak benim; mesela biceps çalışmadan once ısınma egzersizi yapmak gerekir m basit ısınma egzersizi programı söyleyebilrimisiniz? teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Hangi sporu yaparsan yap önce ısınma hareketleri şart.Forumda mewcut :

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10149
Genişletmek için tıkla...

muscled_girl'ün verdiği linkteki hareketler esneme üzerine.. aşağıdaki bu linkte önemli konular arasında..bunuda incelemende fayda var..ısınma hakkında da bilgi veriyor..
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=3159

her hangi bir kas grubu antremanından önce kası yormadan esnetmeleri yaptıktan sonra yapacağın hareketi hafif kiloyla simüle etmen o kas için ısınma olacaktır..
örneğin barbell curl ilk hareketin olacaksa ısınma için boş barla 15-20 tekrar ısınma seti yapabilirsin..bu kasa çalışacağını haber verecek, kası ve eklemleri zorlamandan bölgeye kan pompalayacaktır..
 
rocco676767 dedi:
30 kiloluk bir dumbellı bir kolunda 40 - 50 defa kaldırabiliyosun ve zayıflığımdan olan ince kollarına hacim kazandırmak istiyorsun..bu konuda gerçektende yardıma ihtiyacın var sanırım..
Genişletmek için tıkla...
17 yasında 51 kiloyum 173 boyundayım.Kas yapmak istiyorum ve cok hafif sekilde irilesmek.Ama kimden yardim alacagimi ya da nasil baslanilmasi gerektigini bilmiyorum.Yardim edecek birileri veya ozel olarak uzaktan mesajlariyla bilgi verecek ilgilenecek birileri var mi?a da nasil baslanilmasi gerektigini bilmiyorum.Yardim edecek birileri veya ozel olarak uzaktan mesajlariyla bilgi verecek ilgilenecek birileri var mi?Ozelden ulasirsaniz sevinirim.veya vatsaptan da yazabilirsiniz 05343827549
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı