benim besin ve antrenman tarzım sizce sağlıklı mı

[funkeyn]

boy 178 kilo 80 yaş 17

low carb dieti uyguluyorum ama tam yapmıyorum galiba

sabah 5 yumurta 3ünün sarısı çıkarılmış sırf beyaz (hafif tuzlayarak)
bu 3 besini gün içerisinde plastik kabımdan canım sıkıldıkça yiyorum okulda okulda olmazsa kaba koymuyorum akşam yiyorum
tabi sürekli su tükeriyorum günde 3 litreyi buluyor günde 1-2 bardak yeşil çayda içmeye çaba gösteriyorum
6 cherry domates
500gr veya o civara yakın tavuk göğüsü
120gr pirinç pilavı

akşam yatmadan 1-2 saat önce 100-200 gr yağsız lor peyniri, 1 avuç badem ve 2-3 kuru kayısı

haftada 4gün kas geliştirme antrenmanı uyguluyorum 3x12 set halinde
programım pazartesi-salı perşembe-cuma olarak işliyor kardio ise cumartesi yani toplamda 5 gün antrenmana gidiyorum

pazartesi,perşembe:2 farklı göğüs harketi, 2 kanat, 3biceps, 3 set mekik 20-30 tane çekiyorum 1 sette son olarak sağa sola eğilmeler var isim bilmiyorum pek
5er kgleri elime alıyorum dumbell olarak sağa sola eğiliyorum adonis-bel için
salı,cuma:3 farklı omuz, 2arkakol, 2 bacak sonra 3set alt karın bacak cekme uyguluyorum yine 5er kglik dumbelllarla sağa sola eğilme var bu hareketi 30 sola 30 sağa olarak tek set halinde yapıyorum durmadan

 

[Orkun Oltu]

bro sende kenzonun programından yararlanmıssın merak etmene gerek yok. birde bu diyette haftanının 2. 3 günü kardiyo yapman gerekiyor antremandan sonra koşabilirsin ayrıca adonis için ağırlığı birazdaha arttırmanın bir zararı olmaz diye düşünüyorum