benim besin ve antrenman tarzım sizce sağlıklı mı

boy 178 kilo 80 yaş 17

low carb dieti uyguluyorum ama tam yapmıyorum galiba

sabah 5 yumurta 3ünün sarısı çıkarılmış sırf beyaz (hafif tuzlayarak)
bu 3 besini gün içerisinde plastik kabımdan canım sıkıldıkça yiyorum okulda okulda olmazsa kaba koymuyorum akşam yiyorum
tabi sürekli su tükeriyorum günde 3 litreyi buluyor günde 1-2 bardak yeşil çayda içmeye çaba gösteriyorum
6 cherry domates
500gr veya o civara yakın tavuk göğüsü
120gr pirinç pilavı

akşam yatmadan 1-2 saat önce 100-200 gr yağsız lor peyniri, 1 avuç badem ve 2-3 kuru kayısı

haftada 4gün kas geliştirme antrenmanı uyguluyorum 3x12 set halinde
programım pazartesi-salı perşembe-cuma olarak işliyor kardio ise cumartesi yani toplamda 5 gün antrenmana gidiyorum

pazartesi,perşembe:2 farklı göğüs harketi, 2 kanat, 3biceps, 3 set mekik 20-30 tane çekiyorum 1 sette son olarak sağa sola eğilmeler var isim bilmiyorum pek
5er kgleri elime alıyorum dumbell olarak sağa sola eğiliyorum adonis-bel için
salı,cuma:3 farklı omuz, 2arkakol, 2 bacak sonra 3set alt karın bacak cekme uyguluyorum yine 5er kglik dumbelllarla sağa sola eğilme var bu hareketi 30 sola 30 sağa olarak tek set halinde yapıyorum durmadan

 

bro sende kenzonun programından yararlanmıssın merak etmene gerek yok. birde bu diyette haftanının 2. 3 günü kardiyo yapman gerekiyor antremandan sonra koşabilirsin ayrıca adonis için ağırlığı birazdaha arttırmanın bir zararı olmaz diye düşünüyorum