Benim çalışma programım

[ahmetuygur]

Arkadaşlar bi bakın bakalım

miğde haraketleri hergün + 30 dakika minimum cardio

1.gün

gögüs-biceps-triceps

2.gün

omuz-kanat-bacak

haraketleride programıma bi bakim yazıcam

 

[ahmetuygur]

edit yapamadım icin böle oldu kusura bakmayın

1.gün unuttugum haraketler mutlaka war yazmadıgımm

Gögüs

Bench press 4*10
incline Bench Pres 4*10
Dumbbell Flye 4*10
Cable crossover 4*15 yada 12 hatırlayamadım

Biceps

Alternate Hammer Curl 4*10
Hammer Curls 4*10
Burbell curls 4*10
Dumbell curls : 4*10

Triceps

Close-Grip Bench Pres 4*15
Push down 4*20
Dumbbell French 4*10 her kola

 

[ahmetuygur]

omuz

Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4*10
Front Dumbbell Raises 4*10
Lateral Raises 4*10

aklıma gelenler bunlar forumdan bakarak yazdım buraya haraketleri bnm programımdak i amac yagları yakmak kaslardan fazla kaybetmeden kilo vermek aralarda hic dinlenmiyorum denebilir..

 

[mobo]

Yaz aylarina girdik kas kaybetmek kacinilmaz gibi ama sen bu programla daha fazla kas yakarsin. Öncelikle biceps icin 4 hareket cok fazla yaptigin hareket sayisini 3 e indir. Ayrica hergün mide kaslari calistirilmaz haftada 2 kere cardio dan sonra mide calis daha etkili olucaktir.

 

[Atlas]

Omuza bir çeşit press lazım derim ben. Military veya Dumbell.

 

[mastertrainer]

Sana bir soru:Göğüs girdiğin günlerde sence tricepslerinde yorulmuyor mu?Bence fazlasıyla yoruluyor.Yeterince tecrüben yoksa göğüs+triceps çalışma-sakatlanma riskin artar.Omuz programına overhead presses i dahil etsen iyi olur...

 

[StRoNgMaN]

bir günde 3 bölge,hemde yaza girerken..biraz zor gibi ama yinede kolay gelsin..

 

[FleXoR]

yazın sistemimiz vucudu sogutmak için yogun enerji harcıyor o yüzden yazın tek bolge girmek hem adeleden hacim kaybettirmezken hemde sizi sıkmayan bir antreman peryodu olur fakat 2 yada 3 bölge girerseniz basta kaslar olmak üzere vucudunuzda pek çok olumsuzluklara davetiye çıkaracagınızı temin ederim..

 

[ahmetuygur]

peki nasıl bir program yapıyım 3 bölge fazla diyorsanız 4 yada 5 e bölünmesimi mantıklı ?

 

[kim]

peki nasıl bir program yapıyım 3 bölge fazla diyorsanız 4 yada 5 e bölünmesimi mantıklı ?

zamanın varsa 4-5-6 bölebildiğin kadar böl.hergün farklı kas gruplarını çalıştır.Aynı kasları etkiliyen hareketleri 2 gün üst üste girme.(örnazartesi biceps çalıştıysanperşembeye kadar değil biceps çekiş hareketleri bile yapma)Karın- bacak çalışmayı ihmal etme.Yağ kaybedermisin bilmem ama hacim kazanacağın kesin gibi.

 

[ahmetuygur]

peki gögüsleri nası ufaltıcaz