Arkadaşlar bi bakın bakalım miğde haraketleri hergün + 30 dakika minimum cardio 1.gün gögüs-biceps-triceps 2.gün omuz-kanat-bacak haraketleride programıma bi bakim yazıcam
edit yapamadım icin böle oldu kusura bakmayın 1.gün unuttugum haraketler mutlaka war yazmadıgımm Gögüs Bench press 4*10 incline Bench Pres 4*10 Dumbbell Flye 4*10 Cable crossover 4*15 yada 12 hatırlayamadım Biceps Alternate Hammer Curl 4*10 Hammer Curls 4*10 Burbell curls 4*10 Dumbell curls : 4*10 Triceps Close-Grip Bench Pres 4*15 Push down 4*20 Dumbbell French 4*10 her kola
omuz Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4*10 Front Dumbbell Raises 4*10 Lateral Raises 4*10 aklıma gelenler bunlar forumdan bakarak yazdım buraya haraketleri bnm programımdak i amac yagları yakmak kaslardan fazla kaybetmeden kilo vermek aralarda hic dinlenmiyorum denebilir..
Yaz aylarina girdik kas kaybetmek kacinilmaz gibi ama sen bu programla daha fazla kas yakarsin. Öncelikle biceps icin 4 hareket cok fazla yaptigin hareket sayisini 3 e indir. Ayrica hergün mide kaslari calistirilmaz haftada 2 kere cardio dan sonra mide calis daha etkili olucaktir.
Sana bir soru:Göğüs girdiğin günlerde sence tricepslerinde yorulmuyor mu?Bence fazlasıyla yoruluyor.Yeterince tecrüben yoksa göğüs+triceps çalışma-sakatlanma riskin artar.Omuz programına overhead presses i dahil etsen iyi olur...
yazın sistemimiz vucudu sogutmak için yogun enerji harcıyor o yüzden yazın tek bolge girmek hem adeleden hacim kaybettirmezken hemde sizi sıkmayan bir antreman peryodu olur fakat 2 yada 3 bölge girerseniz basta kaslar olmak üzere vucudunuzda pek çok olumsuzluklara davetiye çıkaracagınızı temin ederim..
zamanın varsa 4-5-6 bölebildiğin kadar böl.hergün farklı kas gruplarını çalıştır.Aynı kasları etkiliyen hareketleri 2 gün üst üste girme.(örnazartesi biceps çalıştıysanperşembeye kadar değil biceps çekiş hareketleri bile yapma)Karın- bacak çalışmayı ihmal etme.Yağ kaybedermisin bilmem ama hacim kazanacağın kesin gibi.
