Bench Press'te Sonuna Kadar mı Zorlamalıyım?

12-10-8-6 (60Kg-62Kg-64Kg-66Kg) şeklinde Bench Press çalışıyorum. 60 Kg'ı 12 kez kaldırdıktan sonra gücüm yeterse daha kaldırmalı mıyım yoksa programa uyup 12 kez kaldırıp o noktada bırakmalı mıyım?

 

6 tekrar yaptigin son sette 66 kg i daha bir yada birkac tekrar kaldirabilicek Kadar gücün kaliyorsa,birdahaki antremaninda agirligi artir
yani 12-10-8-6:62-64-66-68 kg yap böyle böyle Kilo artirimina git,beraberinde gelisimde gelicektir,her antremanda hedefin Kilo artirabilmek olsun tekrar sayisi degil.
Kolay Gelsin.

 

Mesela senin dediğin gibi yapıp kilo artırdım. Ama bu sefer de son sette 6 tekrar değilde 4 çıkarabildim. O zaman ne olacak? Kiloyu bir kerede fazla mı artırmışım demek bu? Yoksa bu haftalık böyle olsun bir dahaki haftaya 5 sonraki hafta ise 6 tekrara ulaşır mıyım eninde sonunda?

 

Kilo fazla demek,kiloyu düsürmen gerek.

 

Peki tempom nasıl olmalı? Kaç saniyede indirip kaç saniyede kaldırmalıyım?

 

1-0-2 yada 1-0-3 olabilir.
1-0-2 yani 1 sn kaldırış yukarda dirseği kitlemeden 0 saniye zirvede ve 2 sn indiriş.