Bench Press'i Arttırmak İçin 20 Tavsiye

Konusu 'Püf Noktalar' forumundadır ve sarc4stic tarafından 23 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 64 üye.
  1. Herkül34
    Offline

    Herkül34 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    istanbul
    Dikkat edersen vücudun demiyorum,vücutcunun tatili yok demekteyim.Programda zaten bir kas grubu 3 gün dinleniyor.Extara dinlenmeye gerek yok vücut zaten dinleniyor.Eğer sen karışık bir program çalışıyorsan senin programına göre 1 gün çalışır,1 gün dinlenirsin fakat faydası olmaz.
    Kan dolaşımını başka bir adale grubuna dağıtmamalısın.Tabi karışık program senin programın saygı duyarım oda senin bildiğin iştir.Mide kasıda bir adale olduğuna göre sürekli çalışırsan gelişir ve ölçü alır.Bu yüzden benim için bel inceliği ve esnetik görünüm önemlidir.Daha çok benim programımda diyetlerde yan mide ve üst mide ağırlıklı çalışır,bol bol sopa ile dönüşler yapılır.Üst vücudun ve bacak ölçülü gelişime daha çok önem veririm.

    Steroid kullanmadan,naturel olarak ben bu sayede kollarımı 55 cm çıkarmıştım,herkes bana ne kullanıyorsun diyiyordu,hiç bir şey kullanmadım dediğimde şaşırıyorlardı.Demekki steroid kullansaydım 65 cm kol ölçümü çıkarırdım.Ben şuanda 40 yaşındayım,20 yaşlarında dünya gençler +90 şampiyonalarına hazırlanıyordum.10 yaşından beride sporun içindeyim.Son 10 yıldır cezaevi yaşamım olduğundan spordan uzak kaldım.
     
  2. Herkül34
    Offline

    Herkül34 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    istanbul
    Değişik vücut salonlarında değişik programlarda çalışan arkadaşlarda tanıdım onlar neredeyse spordan bezmişlerdi.Yardımcı oldum ve benim programımı uygulattığımda duruma kendileri bile çok çok şaşırdılar.Ağır siklet benim tarzımdır,eğer o zamanlar bende 75-80 kğ vücutta kalmak isteseydim senin program tarzında çalışırdım.Ama boyum 185cm olduğu için dal gibi kalırdım.
    O zamanlar tabi ekonomik durumumda iyiydi 120 kğ kadar çıktım.6 övün protein ağırlıklı besleniyordum,protein tozları yurtdışından kaçak geliyordu,bugünkü şartlar ve imkanlarda yoktu.Yarışmaya giren arkadaşlarımı ayakkabı boyası ile boyuyorduk,bugün bu arkadaşlar dünya şampiyonasında derece yapmış eski partnerlerimdir.Salonda tüm aletler kir pas içindeydi o dönemler,kışın buz,yazın cehennemdi salonun içi,herkes çalışmak için sıra bekliyordu.İşte biz o dönemlerde o şartlarda yetiştik,steroid nedir bilmiyorduk bile,steroidi Türkiyede ilk yaşlı Bahadır hoca sat komandosuyken getirmiştir.
     
  3. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Negged.

    Bir ayın 30 gününün 30'unda da çalışılmasını tavsiye etmek, kendini "pro" gibi lanse eden biri için son derece alışılmadık bir durum (dünyanın herhangi bir yeri için). :)
     
  4. seko2006
    Offline

    seko2006 Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kamu
    Yer:
    kocaeli
    Bravo..

    Teşekkr ederim çok açiklayici olmuş
     
  5. Alpagut
    Offline

    Alpagut Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yazdıkların çok mantıksız geldi bana.
     
  6. Murderer.
    Offline

    Murderer. Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    güzel bir paylasım tsk.
     
  7. zprdr
    Offline

    zprdr Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    faydalı bilgiler teşekkürler şu göğsü yukarı kaldırma biraz hile gibi duruyor ama faydası olacaktır sanırım
     
  8. setmenteros
    Offline

    setmenteros Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    guzel bir yazı olmus gercekten tesekkürler
     
  9. kytol
    Offline

    kytol Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    teşekkür ederim yapmaya çalışıcambench_O
     
  10. Yilmaz02
    Offline

    Yilmaz02 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Resimleri yeniliye bilirmisiniz lutfen??
     
  11. Fit
    Offline

    Fit Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Şu bench preste başladığımdan beri ne ağırlık artırabildim doğru düzgün nede şekillenme görebildim bunun nedeni ne olabilir acaba hareketi gayet nizami yapıyorum.
     
  12. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenileri:
    2.514
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    makinede yapılan bench ile normal bench press arasında fark warmıdır ???
    weightlifter
     
  13. masterofthehell
    Offline

    masterofthehell Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektrik Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    çok güzel bi paylaşim aklimda b.press hakkinda soru işareti kalmadi teşekkürlerr
     
  14. soyuldu
    Offline

    soyuldu Yeni Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    dostum capsler kurbağa olmuş bi el at istersen
     
  15. HF
    Offline

    HF Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bilgiler cok guzel ancak resimler gostermiyor , ilgilenirsin guzel olur , simdiden tesekurler , guzel paylasim yapmissin
     
  16. danch
    Offline

    danch Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resimler gidik
     
  17. coodec
    Offline

    coodec Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Oldukça uzun zaman önce hazırlandığı için olsa gerek resimler gözükmüyor artık yeniden yüklenilebilse keşke
     
  18. TeFo
    Offline

    TeFo Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    MEtin güzel,resimler uçmuş ama orjinal metinden baktım.Eline sağlık sarc4stic
     
  19. 7354689
    Offline

    7354689 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet yazılan hersey cok etkili yontemler.bende sunları soylemek isterim triseps in ne kadar gucluyse o kadar daha falza basarsın bench de cnku triseps itis gucudur ve bilek kası burda cok onemli bir rol oynuyor wrist and finger extensor muscle diye gecer tam demek istedigim yer orasını calısmanız cok onemli yani bilegin ic degil dıs kısmındaki kas diyebilirim sanırım.
     
  20. umut3341
    Offline

    umut3341 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bilgiler çok değerli teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş