Bench Press'i Arttırmak İçin 20 Tavsiye

Dikkat edersen vücudun demiyorum,vücutcunun tatili yok demekteyim.Programda zaten bir kas grubu 3 gün dinleniyor.Extara dinlenmeye gerek yok vücut zaten dinleniyor.Eğer sen karışık bir program çalışıyorsan senin programına göre 1 gün çalışır,1 gün dinlenirsin fakat faydası olmaz.
Kan dolaşımını başka bir adale grubuna dağıtmamalısın.Tabi karışık program senin programın saygı duyarım oda senin bildiğin iştir.Mide kasıda bir adale olduğuna göre sürekli çalışırsan gelişir ve ölçü alır.Bu yüzden benim için bel inceliği ve esnetik görünüm önemlidir.Daha çok benim programımda diyetlerde yan mide ve üst mide ağırlıklı çalışır,bol bol sopa ile dönüşler yapılır.Üst vücudun ve bacak ölçülü gelişime daha çok önem veririm.

Steroid kullanmadan,naturel olarak ben bu sayede kollarımı 55 cm çıkarmıştım,herkes bana ne kullanıyorsun diyiyordu,hiç bir şey kullanmadım dediğimde şaşırıyorlardı.Demekki steroid kullansaydım 65 cm kol ölçümü çıkarırdım.Ben şuanda 40 yaşındayım,20 yaşlarında dünya gençler +90 şampiyonalarına hazırlanıyordum.10 yaşından beride sporun içindeyim.Son 10 yıldır cezaevi yaşamım olduğundan spordan uzak kaldım.

 

Değişik vücut salonlarında değişik programlarda çalışan arkadaşlarda tanıdım onlar neredeyse spordan bezmişlerdi.Yardımcı oldum ve benim programımı uygulattığımda duruma kendileri bile çok çok şaşırdılar.Ağır siklet benim tarzımdır,eğer o zamanlar bende 75-80 kğ vücutta kalmak isteseydim senin program tarzında çalışırdım.Ama boyum 185cm olduğu için dal gibi kalırdım.
O zamanlar tabi ekonomik durumumda iyiydi 120 kğ kadar çıktım.6 övün protein ağırlıklı besleniyordum,protein tozları yurtdışından kaçak geliyordu,bugünkü şartlar ve imkanlarda yoktu.Yarışmaya giren arkadaşlarımı ayakkabı boyası ile boyuyorduk,bugün bu arkadaşlar dünya şampiyonasında derece yapmış eski partnerlerimdir.Salonda tüm aletler kir pas içindeydi o dönemler,kışın buz,yazın cehennemdi salonun içi,herkes çalışmak için sıra bekliyordu.İşte biz o dönemlerde o şartlarda yetiştik,steroid nedir bilmiyorduk bile,steroidi Türkiyede ilk yaşlı Bahadır hoca sat komandosuyken getirmiştir.

 

Negged.

Bir ayın 30 gününün 30'unda da çalışılmasını tavsiye etmek, kendini "pro" gibi lanse eden biri için son derece alışılmadık bir durum (dünyanın herhangi bir yeri için).

 

Bravo..

Teşekkr ederim çok açiklayici olmuş

 

Bu yazdıkların çok mantıksız geldi bana.

 

güzel bir paylasım tsk.

 

faydalı bilgiler teşekkürler şu göğsü yukarı kaldırma biraz hile gibi duruyor ama faydası olacaktır sanırım

 

guzel bir yazı olmus gercekten tesekkürler

 

teşekkür ederim yapmaya çalışıcambench_O

 

Resimleri yeniliye bilirmisiniz lutfen??

 

Şu bench preste başladığımdan beri ne ağırlık artırabildim doğru düzgün nede şekillenme görebildim bunun nedeni ne olabilir acaba hareketi gayet nizami yapıyorum.

 

makinede yapılan bench ile normal bench press arasında fark warmıdır ???
weightlifter

 

çok güzel bi paylaşim aklimda b.press hakkinda soru işareti kalmadi teşekkürlerr

 

dostum capsler kurbağa olmuş bi el at istersen

 

bilgiler cok guzel ancak resimler gostermiyor , ilgilenirsin guzel olur , simdiden tesekurler , guzel paylasim yapmissin

 

resimler gidik

 

Oldukça uzun zaman önce hazırlandığı için olsa gerek resimler gözükmüyor artık yeniden yüklenilebilse keşke

 

MEtin güzel,resimler uçmuş ama orjinal metinden baktım.Eline sağlık sarc4stic

 

evet yazılan hersey cok etkili yontemler.bende sunları soylemek isterim triseps in ne kadar gucluyse o kadar daha falza basarsın bench de cnku triseps itis gucudur ve bilek kası burda cok onemli bir rol oynuyor wrist and finger extensor muscle diye gecer tam demek istedigim yer orasını calısmanız cok onemli yani bilegin ic degil dıs kısmındaki kas diyebilirim sanırım.

 

bilgiler çok değerli teşekkürler