Bench Press'i Arttırmak İçin 20 Tavsiye

Konusu 'Püf Noktalar' forumundadır ve sarc4stic tarafından 23 Mayıs 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 64 üye.
  1. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    tek tekrarlara akıl erdıremıyorum.

    amaç ne ki ? kaç bastığını mı tespit etmek?
     
  2. yabanci
    Offline

    yabanci Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0


    Sonunda bu sorunu çözdüler.:D:D Sorun omuzlardaymışduhduh
     
  3. mayk
    Offline

    mayk Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    arkadaşlar ben bu sporu 5 aydır yapıyorum ve gün aşırı mesela bigün benç biseps ertesigün istirahat ondan sonraki gün omuz triseps ertesigün istirahat diğergünde sırt ve bacak yani haftada dört gün bu sistem hakkında yorumlarınızı bekliyorum
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.037
    Beğenileri:
    14.987
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    sorunuzu yanlış başlıkta soruyorsunuz..
     
  5. Kupa As
    Offline

    Kupa As Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Samsun
    bu guzel bılgıler ıcın tşkler benım ıcın ıyı oldu bu harakettı 4x10olarak yapıyorum ve 3x10 da zorlanıyordum bır dahakı gunde burdakı bazı seylerı denerım
     
  6. Denis
    Offline

    Denis Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Antalya
    Yok abicim, yok yok olmuyor.

    Denilenleri bir bir uyguluyorum. Yeni ve çok güçsüz olduğumdan dolayı ağırlıklar bahsedilenler yanında komik kalıyor ancak, yapabildiğim maksimumuyla yapıyorum. Evet son kaldırışta tamamen bitmiş oluyorum. Yani ne bir eksik ne bir fazla. Tutuş ve kaldırış biçimim örneklerle birebir. En uygun şekilde uyguluyorum...
    Ama göğüs yanmıyor, konsantrasyonum en üstte ama hissedemiyorum göğüsü. Ne yapıcam bilemiyorum...

    Saygılar.
     
  7. Jagry
    Offline

    Jagry Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akademisyen / Yrd. Doç. Dr.
    Yer:
    Trabzon / EU / Kastamonu
    göğüsün yanmaması demek çalişmadiği anlamina gelmiyor ki bende de ilk başlardaki gibi yanma olmuyor hiçbir zaman ancak göğüslerim de gelişiyor sürekli.önemli olan o bolgenin çalişip çalişmadiği.
     
    Denis bunu beğendi.
  8. Denis
    Offline

    Denis Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Antalya

    Teşekkür ederim yorumun için, yeni başladığım için (1.5 ay oldu) gelişimi göremiyorum tabiki başlı başına ancak umuyorum ilerde sorun olmaz. Basmaya devam o zaman bench_O hyper_
     
  9. Splash
    Offline

    Splash Üye

    Katılım:
    8 Mart 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam ilk 2 ay dan sonra farki alirsin göğüs buyuk kas gurubundadır yavas gelısır....
     
  10. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    ya beyler ben bu bench press te çok sorunlu oldugumu düşünüyorum,hoca eşliğinde çalışıyorum ve burda yazanlarında hepsini uyguladığımı düşünüyorum..
    yaş:22,kilo:85,boy:1.88
    3 ay civarında bi süredir body ile uşrağıyorum,bu güne kadar programım 3.kez değişti,en son olarak programım 3 kısıma ayrıldı ve haftada 4 gün gidiyorum.. ikas gruplarıma göre ayrı program hazırlandı yani.. başladığımda 5'er kg takıyordum,3 ay oldu şimdide 15'er takabiliyorum en fazla.diğer bi çok makinede ve dumbell de ağırlık artırımını yapabilmeme rağmen bench presste yeterli artışı sağlıyamıyorum..benden çok daha çelimsiz cılız çocuklar bile ilk aylarının sonunda 15 er takıyor,ben anlam veremiyorum.. beslenmem çok iyi değil fakat optimum protein tozuda kullanıyorum son 1 aydır.. kapasitemi kullanamadığıma inanıyorum,bunun için neler önerirsiniz ? özellikle çok çabuk yoruluyorum ve enerji kaybı yaşıyorum sanırım.. şimdiden teşekkürler..
     
  11. Splash
    Offline

    Splash Üye

    Katılım:
    8 Mart 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Universal Animal Pak kullanmanı tavsiye ederim asiri bi guc veriyo.. http://www.animalpak.com/ boylelikle daha fazla kilo ile calisir kasi gelistirirsin...
     
  12. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara

    daha önce bi arkadaş daha aynı şeyi önermişti,elime bir ürün geçti onu 1 ay kullanayım faydasını görmessem animal pak alıcam artık.
     
  13. Matt
    Offline

    Matt Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Baya uzunmuş bir ara hepsi okuyacam.
    Teşekkürler...
     
  14. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar ilginçtir bir arkadaşın gazıyla 25 er kg taktım ve başarıyla kaldırıyorum 2 gündür.sanırım bende tek eksik olan güvenmiş :) 15 ten 25 e çıkamazdım sanırım başka bi nedeni olsa.
     
  15. Splash
    Offline

    Splash Üye

    Katılım:
    8 Mart 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam zaten kafada yasadiktan sonra tamamsin inanman gerekiyo ki o kilo ile oynayabilesin bench_O
     
  16. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    evet splash doğru diyorsun,fakat şunu söylermekte fayda var bench press te arkanda birinin olması sana +10 kg kazandırıyor :)
     
  17. Herkül34
    Offline

    Herkül34 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    istanbul
    Tüm kas ve iskelet sisteminin bir birine bağlantılı olduğunu unutmayalım.Benc press i daha ağır basmak için öncelikle bilek,dirsek,triseps ve ön omuz kas ve iskelet sisteminin güçlü olması gereklidir. Yani ağır basalım derken sakatlık yapmayalım.Öncelikle benc press basarken gögüs kasını çalıştırdığını hissetmemiz gereklidir.Eğer Benc pres ağırlığını arttırmak isterseniz yukarıda belirttiğim araçlar öncelikle geliştirilmelidir.Sonra ise setlerle artırılır örneğin 6+5,4,3,2,1 şeklinde kaldıracağınız en ağır kiloyu partner yardımı ile basınız.Bu sistem ile 1 ay sonra benc presste basacağınız kilo 2 katına çıkar ve set sayınızı aynı kiloda artırmaya çalışın. 2 ay kilo artırımına gitmeyin ve 2 ay sonra tekrar aynı sistemi deneyin.
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.037
    Beğenileri:
    14.987
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    omuz programını tamamen yada kısmen ihmal ettiğimde mesela front raise yapmadığımda o hafta mutlaka benchim düşüyor..
    o yüzden hiç bir kas grubunu ihmal etmemek lazım özelliklede kilit grupları..
     
    Nuwaze bunu beğendi.
  19. Herkül34
    Offline

    Herkül34 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    istanbul
    Evet programı aksatmamak gerekiyor,idmanlar her gün eksiksiz yapılmalıdır.Vücutcunun tatili yoktur,1 ayın 30 günü çalışılmalıdır.Kas grubu zaten 3 gün dinleniyor,sıra tekrar aynı kas grubuna gelene kadar 3 gün geçiyor.Haftanın 7 günü idmanlar yapılmalıdır.Bir kas grubu gelişmeden öbür kas grubunun gelişmeside imkansızdır.Eğer vücudunuzda bir ilerleme yoksa ağır basamıyorsanız,bu sorun programınızla alakalıdır.Vücut geliştirmede ısınmak için cardio ve koşu hareketleri yoktur,ısınmalar o gün çalışacağınız kas grubuna 1 set hafif kilo 15 tekrar olmalıdır.Cardio ve koşu ile boşu boşuna efor ve enerji harcanmaktadır.Bir kas grubu idmanı en fazla 4 en az 2 olmalıdır.10 dakika dinlendikten sonra 2. kas grubu idmanına geçilmelidir.Göğüste 1.hareket Benc press,Kanatta Bar rowing,pazu da Bar körl,arka kolda düz bar triseps,omuzda Enseye press,bacakta Souqat hareketleri her programda sabit ve değişmez olmalıdır.Antrenman 30 dakika ile 45 dakika arası toplam süre olmalıdır ve süre aşılmamalıdır.Ölçü almak istiyorsanız program sonu mide çalışmayınız,15 günde 1 2+maksimun mekik yeterlidir.Daha çok program sonu 3 günde 1 bel kası çalışınız.Bilek çalışınız.Extra başka harekete hiç gerek yok.Mide programınızı diyet ve defnasyona saklayınız.Kol günü bilek çalışmayınız.Verim almak istiyorsanız birde bunu deneyin.
     
  20. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.037
    Beğenileri:
    14.987
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    neden bu kadar kesin olarak hatalı şeyleri savundunuz anlamış değillim..insan doğruyu savunurken bile kanımca der..

    "vücudun tatili yoktur", "mide çalışırsanız ölçü alamazsınız" gibi aslı astarı olmayan varsa da 50 yıl öncesinin bilgilerini lütfen istinadsız savunmayın..
     
    pastnova, Just Be ve saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş