Bench Press'i Arttırmak İçin 20 Tavsiye

Flexde uzun bi makale buldum detaylıca ekleyecektim fakat supplement reklamına kurban etmişler..
kısaca bench pressi artırmak için

ağır kanat antremanları
ağır triceps ve önomuz antremanları
artırılan ağrılık yüklemeleri (progressive overload)
düşük tekrarlar (1-8)
diğer en büyük etkende konunun başlarında bahsedilmiş olan düzgün form.

benim dikkatimi çeken bir etkende antremandan 1,5-2 saat önce carb.alınmış olması..benim ant.larımı çok etkiler..
(tabi benche yatınca uyku gelmeyecek..gece iyi uyunmuş olması.burada 8 saat uyumakta yetmiyor erken yatmış olmak ta gerekiyor..gece 3te yatıp öğlen 13te kalkmak değil yani)
 
diez dedi:
Flexde uzun bi makale buldum detaylıca ekleyecektim fakat supplement reklamına kurban etmişler..
kısaca bench pressi artırmak için

ağır kanat antremanları
ağır triceps ve önomuz antremanları
artırılan ağrılık yüklemeleri (progressive overload)
düşük tekrarlar (1-8)
diğer en büyük etkende konunun başlarında bahsedilmiş olan düzgün form.

benim dikkatimi çeken bir etkende antremandan 1,5-2 saat önce carb.alınmış olması..benim ant.larımı çok etkiler..
(tabi benche yatınca uyku gelmeyecek..gece iyi uyunmuş olması.burada 8 saat uyumakta yetmiyor erken yatmış olmak ta gerekiyor..gece 3te yatıp öğlen 13te kalkmak değil yani)
Genişletmek için tıkla...

Benden bahsediyorsun galiba diez ama benim küçük bir hilem var, gece 3 yatıp öğlen 12-13 e kadar uyuyorum ama hep zifiri karanlıkta, şiddetle tavsiye ederim zifiri karanlıkta uyuyunuz.

Arkadaşlar garip bir durum yaşıyorum, son göğüs antrenmanından sonra sırt kaslarım, yani latisimus değilde kürek kemiği trapezin tamamı boyna yakın levator dahil, yani koltuk altı ve bel hariç sırtın tamamındaki kaslar öyle bir ağırıyorki sırtveya trapez idmanında kendimi parçalasam böyle şiddet hissedemezdim ne hikmettir anlamadım bu gün akşama kadar ne öksürebiliyordum nede gülebiliyordum çok enteresan flexor a danıştım dar bench sehpasına yatınca boşta kalan yan kısımlar da böyle kasılma oluyormuş bana birazda biceps antrenmanının etkisi var gibi geliyor şimdi konu dışı olarak görülebilir belki ama sırt antrenmanını iyi çalışmak gerek diyince buradan bağlantı kurdum noluyo anlamadım valla :) .

Saygılar.
 
:) Centaur senin tarzını kastetmemiştim hatta böyle yaptığınıda bilmiyordum. :D aslında üniversite son sınıfta ve okulu uzattığım son sene aynen senin gibiydim..hatta 5-6 gibi yatar akşama doğru 4gibi falan kalkardım ama biyolojik saatim iyice şaşırmıştı..güneşin pozisyonuyla salgılanan hormonlar arası ilişkiyi öğrendim öğreneli şimdilerde tatillerde dahil engeç 12de yatmaya çalışıyorum..
buarada geçmiş olsun..
 
Sağol diyez Göğüs-Biceps antrenmanında böyle sırt ve trapez çalıştırabildiğim için birazda mutluyum aslında :p . Akabinde iki gün makarna, yumurta, beyazı, lor ve süte verdim kendimi bu gün iyiyim çok şükür :D .
 
aşırı çalışma dayanıklılığı arttırıyor ama güç artışında çok etkili olmuyor ve işi abartırsanız kütlede olmuyor..... yani ara wererek çalışmak en mantıklısı
 
Arkadaşım yazı gerçekten süper teşekkür ederim ama aklıma takılan bişey var o resimdeki göğüs çalışan arkadaş halteri yanlış tutuyor halter 5 parmakla birden tutulmamalı biri altta olmalı ittirilir gibi kaldırılmalı diye biliyorum ben
 
Ferdikopat dedi:
Arkadaşım yazı gerçekten süper teşekkür ederim ama aklıma takılan bişey var o resimdeki göğüs çalışan arkadaş halteri yanlış tutuyor halter 5 parmakla birden tutulmamalı biri altta olmalı ittirilir gibi kaldırılmalı diye biliyorum ben
Genişletmek için tıkla...

tutuş şekli kişiye bağlıdır..hangi tutuşla rahat hissediyorsa o kullanılabilir..
 
argos dedi:
forumdaki bu bilgilerle yaza kadar güzel bişiler yapıcaz allahın izniyle teşekkürler.thums:
Genişletmek için tıkla...

argos kurallar gereği lütfen boş mesaj atmayalım..
 
eline sağlık paylaşım süpermiş bench_O

edit : kurallar gereği teşekkür butonunu kullanınız..
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Paylasım için çok saol hocam bisey sormak istiyorum ben sadece spor yapıorum baska ısle ugrasmıyorum bu yunzden haftada 4 - 5 gun gıdıyorum sızce yaptıgım dogrumu yetırınce uyuyorum 10 saat gıbı bır sure beslenmemıde ıyı yapıorum
 
konuyu sabitledim..buaralar çok sık gündeme gelen bir konu..burdan yararlanılsın..
 
ellerine sağlık vaktini ayırdığın için yararlı bir çalışma. bir çok kişi fazla kaldırıcam diye hareketin temel duruşundan çok daha uzak duruşlar sergiliyo.
 
Decline press-de 115 kilo yapdığım halde, normal bench press-de 100 kilonu bile yapınca çok zorlanıyorum.Göğüs için 6 hareket giriyorum, 4 setli. Burda hata yapdığım antrenman programında mı, yoksa genetik yapıda mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı