Bench press zayif noktasi

[afka9]

flyda millet dumbelleri birbirine değdirdiği için göğüs boşa gidiyor halbiki yanlış kablo da ise en güzel şey ellerini istediğin kadar kapatıp iç tarafa daha çok yükleniyorsun ama cable cross asıl göğüs hatlarını belli edip göğüste çizgi cıkartır fly ise yayar pressler şişirir ben hem fly hem kablo yaparım en mantıklısıdır doğru yapıldığında her hareket iyidir[DOUBLEPOST=1495960847][/DOUBLEPOST]
aflka kardeşim senin sorunun arka kolla alakalı arka kolun zayıf o rayı güçlendir

Aynen kardeş tricepslerimi guclendirmeye çalışacam. Dips in de göğsü yaydığı söyleniyor doğru mu acaba?bir de crossover yapma imkanim yok dambil bench press veya close grip bench de iç göğsü vurur mu sence?

 

[mehmet1414]

Aynen kardeş tricepslerimi guclendirmeye çalışacam. Dips in de göğsü yaydığı söyleniyor doğru mu acaba?bir de crossover yapma imkanim yok dambil bench press veya close grip bench de iç göğsü vurur mu sence?

dambılları birbirine deydirip bench calış içe vurur kablo için ise fly varya flyı yapıcan ama dummelleri press basar gibi tutucan

 

[afka9]

dambılları birbirine deydirip bench calış içe vurur kablo için ise fly varya flyı yapıcan ama dummelleri press basar gibi tutucan

Anladim ellerin birbirine bakarak degil yani,avuç içi dışarı bakarak tutucaz dambıl ı. Sağol kardeşim

 

[mehmet1414]

Anladim ellerin birbirine bakarak degil yani,avuç içi dışarı bakarak tutucaz dambıl ı. Sağol kardeşim

 

[Ömer Alken]

Yazıldı mı bilmiyorum,ancak board press ve floor press tavsiye ederim

 

[afka9]

Yazıldı mı bilmiyorum,ancak board press ve floor press tavsiye ederim

Board press biraz zor hocam ancak floor ve rack lockout u yapabilirim. Sizce hangisi daha iyidir

 

[Ömer Alken]

Board press biraz zor hocam ancak floor ve rack lockout u yapabilirim. Sizce hangisi daha iyidir

Rack lockout hiç çalışmadım,floor press e göre daha iyi olduğunu düşünüyorum.Floor presste bele arch verme işi hiç de kolay değil ayrıca rahatta hissettirmiyor.