Bench Press Yerine Şınav

[Succesfull]

Evdeki dambıllarım artık hafif gelmeye başladı zaten Bench Presside tek kolla yapıyodum ağırlık az olduğu için ve gelişemiyorum sizce bunun yerine şnav çeksem olurmu tek seferde 40 şınav çekebiliyorum 30*3 şeklinde yapsam iş görürmü ?

 

[ParZ]

Şınav tüm vücuda vuran bir hareket , arka kolun benchten daha çok çalışır . Zaten denge kaslarıda devreyede giriyor , 30*3 hacim için çok fazla ağırlık alarak çek

 

[Rambo16]

Şinav kesinlikle bench pressin yerini tutamaz göğüs kaslarını aynı ölçüde geliştirmez ama imkan olmaması durumunda alternatif olabilir..

 

[eleroniel]

sırtına ağırlık dolu bir çanta alarak her seti 10 tekrar yapmanı tavsiye ederim

 

[M£RT]

Şınav çekiceksen eger hacim bekliyorsan ağırlıklı şınav çekmelisin.

 

[BmwBody]

Ben 4x10 yapıyorum ellerim açık bi şekilde sırtta 15kgyle. Pump oluyorum baya