Bench Press - Military Press orantısızlığı ?

cengoo dedi:
Benchte bastığımdan fazla kiloyla omuz basmam lazım demiyorum zaten. 52 kilo ile 4x8 omuz atabilecek seviyede bir sporcunun, benchde 70'den fazla basması gerek diyorum.

Triceps çalışırken sağ kolda bir ağrı hissediyorum, bir sakatlanma olabilir. Ben bench olayını buna bağladım. Dün benchi chest press makinesinde attım. 70 kg - 3x8, 80 kg x6, 90 kg x5, 100 kg x3, 110 kg x1 attım. Ağırlıklar gırla gidince birde baktım 7 set olmuş. :D Bu kadar fark olması beni şaşırttı açıkçası, triceps ağrısı geçince ben yine normal bench press'e döneceğim bu alet yanıltıcı gibi geldi..

Slipknot sana da normal bench'e geçmeni öneririm. Bir dene bakalım yine 90 kg ile atabilecek misin.. Makine ile gelişim sağlayabileceğini zannetmiyorum zira makineyi denedikten sonra serbest ağırlık bana çok daha gerçekçi geldi :)
Genişletmek için tıkla...


Serbestte 50 ile 10 set yapıyorum hiç maksimumu denemedim Alman hacim programı yapıyorum 50 ile 10 set
 
ben benchte 80 girerken omuzda 40 giriyorum belki 50 de kaldırabilirim ama 8 tekrar yapabilecegimi zannetmiyorum...isin aslına gelince aslında bu rakamlar cok da onemli degil onemli olan gelisim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı