Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

18y / 1.77cm / 75kg
85kg - 12rep
95kg - 8 rep
100kg - 6rep
120kg - 1rep

 

104kg yi gördüm tabi 3-4 tekrar

 

Dumbell Bench Press 56kg 5x5

 

56-56 ysa helal olsun

 

xD Hocam ne 56-56'sı toplam 56 kg o 56-56 yapsam kendimi Jay Cutler sanarım.O kadar büyük bir dambıl Türkiye de var mıdır acaba

 

60 kglikler var bazi salonlarda

 

makinede (swift ) toplam 95 kilo ama serbest bench 25-25 takıyorum (bu arada serbest benchin zevkini makine vermiyor)

 

konu başlığı çok eski ama o kadar saçma bir soru ki o zamanda olsa yine aynı cevabı verirdim. ya arkadaş kimin kaç bastığından sanane, sene hareketleri düzgün yaptığında kası çalıştırdığında kaç bastığının hiçbir önemi yok adam 20kg ile çalışır göğüsleri füze gibidir, sen 100kg basarsın kimse yağlı sulu vücudunu görünce seni iplemez...takılmayın böyle şeylere hareketi düzgün yapın tekrar sayısında kası bitirmeye bakın, negatif direnci mümkün olduğunca arttırın gerisi hikaye...

 

Hayata herkesin bir pencereden bakmasını beklemeyin. Görüntü kadar gücü de önemseyen insanlar var. Yani kesin çizgiler yok, ya vücut geliştirmeci olun yada powerlifting sporcusu diyemeyiz kimseye.

 

bench press yapmayı 1 sene önce bıraktım. Sadece makina ile yapıyorum. 105 kiloya gelmiştim tek tekrarda. baktım yardım edebilecek kimse yok, ağırlıklarda sakat olmaya başladı, bıraktım. Ne olur ne olmaz. Biraz kendimi garantiye almak istedim. Gerçi bench press i smith machine de de yapabilirdim ama onu denemedim. Benim yaptığım makina smith machine dan farklı. Oturup ileri doğru göğüsten ittirdiğin bir alet.

 

Benchte yardım zorunluluğu yok ki?

 

doğal sporcu ne kadar ağır kaldırırsa o kadar güçlü ve paralelinde kaslıdır. sulanma yağlanma daha çok beslenme ile alakalı ve kişinin görüntüsüne önem verip vermemesi ile. siz daha çok yarışan insanlara yönelik yorum yapmışsınız şu 20 kilo ile hisset tavsiyeleri ilaçlı sporcu için geçerli. evet belki kimin ne kaldırdığının önemi yok boya kiloya genetiğe göre de değişir ağırlık miktarı ama nizami olarak yapılan hareketlerde zamanla ağırlık artmıyorsa kas gelişmez(ilaç almayan sporcular için). bir çok teknik var ileri düzey olduktan sonra doğrudur ama yeni başlayan birinin ilk hedefi düzenli kilo artırmaktır

 

Tek başına çalışırken tek tekrar çıkacak yüksek ağırlıkları denememek gerekir. En az 3 net tekrar çıkaramayacağınız ağırlıkların altına tek girmek çok riskli olduğundan bu seviyenin üstüne çıkmamak sağlıklı olacaktır.

 

Bu aralar beslenme ve idmanlar biraz düzene girince rekor da gecikmedi: 130*5.

 

Yaş 15 kilom 67 barla beraber 65 kilo 12 tekrar

 

Bu konu hala yaşıyormuş )

 

şu +100 basan adamlar nerde çok merak ediyorum bizim salonda okadar dev gibi adam var denk gelmedim hiç

 

Abartma o kadar. Geçen gün yanımda zayıf çocuk 100 kg 3 tekrar bastı havluyla sildi suratı çıktı gitti. daha sonra devam ettirmiş bile olabilir. Salonunu değiştir sen istersen.

 

biraz genetik bir şey kimi insanın press gücü daha fazla oluyor kiminin daha zayıf,powerlifting yarışmalarında görüyoruz işte adamın bench pressi 260 270 kg iken 280 kg deadlifti zor çıkartıyor,kimi insanda 300 kg deadlifti çok rahat yaparken 150 kg bench yapamıyor