Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

http://i.hizliresim.com/4166MJ.png

--- Mesaj birleştirildi, 10 Şubat 2017 ---

187.5 kg bastım resimde 190 denemesi var yakında çıkabilir

 

Abiler ben benchte 3*15 20 kiloyla yapıyorum. Bu hafta belki 25 olur!
Sizce tekrarı düşürüp ağırlık ı arttırmam mı gerekli?

 

Kilom 74, boy 1.84 . 70 kg kaldırabiliyorum 10 tekrar.

 

Ben güç kaybı yaşadım. 2 tane 27.5 kilo dambıl ile 6 tekrara çıkmıştım en son, daha sonra güç kaybettim. En son aynı ağırlık ile 2 tekrar yapabildim. Bu güç kaybı neden olmuş olabilir? Hergün kardiyo yapıyorum ama kilo vermiyorum. Yediğimden daha fazlasını yakmıyorum. Buna rağmen neden güç kaybı olur?

 

ana setinden önce daha fazla kendini yormuş olabilirsin onun haricinde o gün içinde antreman öncesi yorucu olabilebilecek aktiviteler ev işleri vs yapmış olabilirsin
diğer faktör 6 tekrar yaptığındaki form kötü olabilir bu defa formu düzeltince tekrar çıkmamış olabilir

 

ters piramit ile geçilmeyen 80 kilo geçilmiş olup 2 ayda 100 kilo 1 tekrar başarılmıştır.
ters piramit benim bench pressde çok işime yaradı.
konuya not düşme ihtiyacı hissettim çünkü senin tavsiyen ile denedim bunu ben teşekkürler berkay.

 

Ters piramiti ben de denemeye baslayayayim madem ancak bench de en onemli sey frekans galiba haftada 2 3 kez yapmak gerek

Bu sistem şöylemiydi ilk set 2 tekrar, sonra 4-5 tekrar, 8 tekrar ve maksimum seklinde miydi ?

 

bir hareketi sürekli yapan biri o harekette kendini geliştirir
berkayın benchi bu kadar yüksek iken deadlifti 170 di sanırım çünkü deadlift yapmıyor devamlı yapsa gerçek deadlifti 300 civarıdır
adam devamlı bicep curl yapıyorsa bicep curlu iyidir

 

definasyona başladığımdan beri güç artışı yaşayamadım. şuan 70 x 10 tekrar ı çok zor çıkartıyorum. geçen ayda full 65 kg ile çalışıyordum. güç artışı ve bench pressi arttırabilmek için öneresi olan varmı?

 

85 kilo yapıp 5 6 tekrar daha iyi olur bence

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2017 ---

Öyle hocam benim sehpam evde var bir ara canim sıkılınca bench yapiyordum o sıra benchim acayip artmıştı( 108 kg 3tekrar, 100 kilo 6 tekrara çıkmıştım). Sonra omuzlar falan küçücük kaldı biraz da sıkıldım bıraktım. Artik dipsle overhead press e yogunlastim. Bench te sadece giyotin press seklinde hipertrofi icin calisiyorum

 

ben şöyle çalışıyorum 1.set max ağırlıkla zorluyom kaç çıkarsa 1-2 tekrar. bu arada bunu 4 tekrar olmadan ağırlık eklemek yok.sonra 90-80-70-60-50 kaç çıkarsa saymak yok tukenişe kadar.haftada bir gun çalışıyorum gayet memnunum tavsiye ederim.ısınmak için idmandan önce 3 set boş barla 15-20 tekrar takılıyom omuzları arkakolu falan ısıtıyom 3-5 dakika şimdiye kadar bir sıkıntı yaşamadım.
haftaya küçük bir değişiklik yapıp 100-90-80-80-70-70 yapmayı düşünüyorum arada dinlenmeleri birazcık uzatarak.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2017 ---

bence güzelce ısın 90 kilo tak dene kaç çıkarsa 1-2 sonra 80-70-60 diye geri gel. bir dene kaybedecek birşey yok.sürekli aynı ağırlıkla çalışmak gelişim saglamaz.linner artış olmalı.

 

o yüzden zaten pressi 2 çeşit yapıyorum bench pressden sonra birde ek olarak güzel bir makine var onuda 2 3 set yapıyorum da dediğini denicem. 90 denesem 1 2 tekrar anca çıkar ama 80 70 65 denerim bugün .

 

Seninki gibi yapayim o zaman hocam hem hipertrofi için de faydalı. Haftada 2 3 gün 1 rm'nin yüzde 85 90 i ile calismak hem sinir sistemini hem de omuzlari baya zorluyor

 

bende 100 kiloyu 1 tekrar kaldırabildim 2.tekrar yarıda kaldı arkadaş aldı.ptesi hedef 2 çıkarmak böyle böyle artacak işde sen 90 dene gör en kötü kalkmaz arkadaşın alır 80-85 ile devam edersin.ben makine ile çalışmayı sevmiyorum.zaten 4 hareket yapıyorum fazlasıyla yetiyor kalabalıga gerek yok şahsen.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2017 ---

pump çok iyi oluyor zaten yardımsız limitleri zorlamış oluyorsun rpe 9 yaparak yardım oldumu herkes beceremiyor insan zannediyor 100 kiloyu 6 yaptım ama tek kalsa kalkmaz rackdan kesemez en temizi tek çalışmak altında kalırsan barın, birine söylersen gelir alır ben genelde öyle yapıyorum barın altında kaldıgın zaman çok extrem bir durum olması lazımkı zarar göresin yoksa kendi bir gucun var sert bir şekilde üstüne düşmez.arkakol için close grip yaptıgım için sabit aslında haftada 2 gun bench basmış sayılabilirim bu arada
maxımum ağırlığa ne kadar yakın çalışırsak o kadar faydalı olur bence.salonda birisi var 1rm nin %80 ile 10 set 5tekrar bench basıyor her hafta 5kilo ekliyor ayda bir max denemesi yapıyormuş.peşine incline fly yapıp gidiyor az olsun öz olsun mantıgı tertemiz idman

 

Buyur kardeşim,

 

80 kg 2 tekrar zor çıktı 70 e düşürdüm 6 tekrar çıkarabildim. 65 kg 10 set tam kusursuz çıkıyor.

iyice inceliyim bunuda teşekkür ederim

 

Formla ilgili değil. Güç kaybı yaşadım. Daha artık 6 tekrar çıkmıyor ne yazık ki.

2 tane 27.5 kilo dambıl ile 4 set bench press yapabiliyordum. İlk setde 6 tekrar, son setde en az 3 tekrar. Şimdi sadece tek set çıkıyor aynı ağırlık ile. İkinci setde hiç kaldıramıyorum bile dambılları. 6 tekrardan 2 tekrara düştü tekrar sayım. En son 3 tekrar yaptım. Neden bilmiyorum ama sahip olduğum azıcık gücü de kaybettim yani. İlginç.

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2017 ---

Pozisyon ters geliyor desem sandalye ve taburenin üzerinde yatarken, daha önce ters gelmiyorken, şimdi niye ters gelmeye başlasın ki. Pek sanmıyorum formla ilgili olduğunu. Bir bench sehpasının üzerinde olsam, daha rahat olabilir. Sandalye ve Tabureyi birşeştirip üzerine yatarak çalışmak çok konforlu olmuyor. Evde hep bu şekilde çalışıyorum zaten. Sandalye ve Tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum.

 

tanıdık bir mobilyacıdan 40*130 luk bir tahta al 2-3cm kalınlıgında, iki plastik taburenin ustune koy,üstünede battaniyeyi katla koy alsana ev tipi bench sehpası. böylece sırtını daha duz ve saglam birşekilde yerleştirmiş olursun ve daha stabil olur.hareket formu ve hareket öncesi ortam hazırlığı ağırlığa etkendir.bench sehpasına sırtı iyice yaslamak çok önemli saglam itiş adına.