Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 4.5 5 aydır vg yapıyorum bench press te güçlenmeye ihtiyacım var şuan 4.setimde Max 20x2 +bar(20) 60 kg çalışabiliyorum Max 8 tekrar nasıl bu ağırlığı arttırabilirim
Göğüs kaslarına komşu kas gruplarını güçlendirmeni tavsiye ederim. Yani triceps, omuz, üst trapez gibi. Bunlara ağırlık veren program hazırla ve 3 ay kadar yap, bunların gelişimine paralel bench de artmaya başlar.
