Bench Press, Göğüs için Olmazsa Olmazmıdır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve milann tarafından 23 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Bench Press, Göğüs için Olmazsa Olmazmıdır ?

  1. Evet, olmazsa olmaz.

    oy sayısı 283
    77,5%
  2. Hayır, olmasa da olur.

    oy sayısı 82
    22,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 45 üye.
  1. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    doğru dürüst tutamadığm için olmazsa olmaz deildir bence :D ilerleyen zamanlarda nizami bir şekilde yapabildiğimde olmazsa olmazlar arasına girebilir :D
     
  2. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    bench press cok tatlı bir alet bence :D
    normalde hafta 2 gün haşır neşir oluyorum ama her gün olsam da sıkılmam :D

    gelişimimi en iyi takip ettigim alet
     
  3. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Bana göre olmazsa olmazdır.Şahsen ben onu yapmadan diğer hareketlere geçmenin çok saçma olacağı kanısındayım.
     
  4. ali43
    Offline

    ali43 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaslar barla press gırdıkten sonra araya fly hareketı atıp ardından dumbell press ıle bırlıkte kasın sınırlarını zorlamak en mantıklısıı bence...tek hareket olarak degıl de press+fly+press gırdıkten sonra kombıne olarak one alınabılır derım ama muhakkak yapılması lazımdır.iç gogüs için özellıkle hususı calısılacaksanız o zaman barı bırakıp yerınedumbell yapılabılır ama sureklı hale getırılmemeli arar ara yapılabilir...ve ıkı press cok dıyecek olanlar olabılır araya muhakkak fly hareketı atılmalıdır dıyorum bunun ıçin de...
     
  5. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    bench+fly+press benim icin olmazsa olmazdır.
    40+15+15 giriyorum.
     
  6. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.164
    Beğenileri:
    1.538
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    yoruma açık bir konu ben 1 yıldır bench press yapmıyorum mesela, dönem dönem dumbell bench yapıyorum...
     
  7. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    ağır kilo ile dumbbell bench press yapmak daha etikilidir çünkü bench press hareketine göre ağırlığı daha aşağı indirebildiğimiz için göğüs kaslarını daha iyi çalıştırabiliriz
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.869
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    sonuç alabiliyormusun gelişim nasıl?
    fotoda koysan tam olurdu :)
     
  9. Umut74
    Offline

    Umut74 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar neyi tartıştığınızı ben anlamadım. Bench Pres en temel hareketlerden biri ama bu her programda mutlaka bench pres olacak anlamına da gelmiyor. Kimi zaman dumbbell press ile incline press yaparsın, kimi zaman da tersini. Ben genelde göğüs ve üst göğüs için 2 press hareketi koyarım her programa. Birini bar diğerini dumbbellla yaparım. Alt göğüse ise nadir girerim. Yaza doğru da dips eklemeye dikkat ederim programlara. Bazen değişiklik, farklı önerilere açık olmak da faydalı olur. O nedenle zaman zaman da hocalardan program alır, harfiyen uygularım. Onlar gelişmeleri daha yakından izliyorlar sonuçta ve ufkunuzu daha da açabiliyorlar.
    Partnersiz çalışanlar için ayakla desteklenebilen (zorlandığın noktada ayakla ileri itebildiğin) tarz bench press makinaları vazgeçilmezim olur. Tabi press dışında germe ve sıkıştırma hareketleri de göğüs programlarında eksik olmamalı.
     
  10. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Bence olmazsa olmaz. evde calısıyorum ve salona göre cok fazla fark oluyor gogus bolgesınde. düz bir sehpam var dambıl bench yapıyorum, ama normal bench pressi yapmak ıcın halterı koyabılecegım yer lazım oda bende yok. durum böyle olunca gogus ıcın şınav d.press fly ve dips yapıyorum ama asla salondaki etkiyi alamıyorum
     
  11. nddss
    Offline

    nddss Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bence olmasa da olur daha çok tricepslere vuruyor gibi. Onun yerine klasik şınav, bench dips ve barfix de iş görür
     
  12. leone1907
    Offline

    leone1907 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
  13. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    184
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bench press olmazsa olmazdır.dambıl presle dambıl fly la çok yüksek ağırlıkları giremessin...
    Bişeyler eksik kalır hacim için şart..
     
  14. defenator
    Offline

    defenator Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    dünya turu nedir?

    ben evde çalışıyorum , evde çalışma sırasında en büyük eksikliğin göğüs bölgesinde yaşadığımı hissediyorum .dünya turu diye bir hareketten bahsetmişsiniz. Bu hareketi araştırdım ancak nasıl yapıldığı hakkında herhangi bir bilgiye rastlayamadım. hareketin nasıl yapıldığı hakkında bilgisi olan varsa , yardımcı olmasını rica ederim

     
  15. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    Olmaz diye bir şey yok ama ...

    Benc çok önemli bir göğüs hareketi bu kadar hareket içinde o en çok konşulanı bunun nedeni etkili olması ... ha

    şınav veya dambılla aynı etkiyi alabileeğin durumlar da var ama gerek ağırlık arttırma konusunda gerekse etki konusun da diğerlerinden çok öne çıkıyor

    bazı şınavlar da göğüse vurur ama ağırlık arttıramazsın bir süreliğine çözümdür

    Dumbeller le de bazı hareketler yapabilirisn göğüs için ama benc in etkisini tam verirmi orası senin biraz hareketin hakkını verip vermediğine bağlı olarak değşir

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:27 ----------


    barı geniş tutarsan göğüse
    barı dar tutarsan tricepslere

    vurur ....
     
  16. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    2.5 ay makinada bench pres yaptım ve hiçbir gelişme olmadı. Son 2 ay bar ile yapmaya başladım biraz gelişti ama alt göğüs olduğu gibi duruyor.
     
  17. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    bench press tabiki olmazsa olmazdır.dumbbell flat bench press de bir bench press dir.incline bench press de bir bench pressdir.bench press kapsar diğerleri yani:) hepsi bench press'in çeşitli varyasyonlarıdır.
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.047
    Beğenileri:
    14.995
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    yazıldı mı bilmiyorum ama dorian yates bench pressi hiç kullanmayanlar pro.lardan..
     
  19. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    dumbbell bench press' ten aldığım etkiyi, bench pressten alamıyorum malesef.
    Onun için dumbbell bench press diyorum.
    Ve şu 1 aydır göğüs hareketlerini dumbbeller ile yapıyorum.
    Gerçekten daha etkili =)
     
  20. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    dorian yates incline ''bench press'' kullanmıştır.bench press sadece flat'te yapılan egzersizin adı değildir.ayrıca kendisi hammer strength chest press kullanmıştır ki flat bench ile pek farkı yoktur.
     

Sayfayı Paylaş