Bench press 30kg ?

[avast]

Şaşırmamak lazım bünyeden bünyeye değişir basılan ağırlık ben ham ağırlıkla barın ağırlıgı 20 kg yanlara 17.5 17.5 takıyorum 10 tekrar 4 set hidrolikli olanda benchdede 27.5 27.5 takıyorum 10x4 yapıyorum belki bi 2.5 2.5 taha takabilirim hani 55 değilde 60 olur ama düz barla formu bozarım diye takmıyorum

 

[Barbell Training]

Hidrolikle calismak dogru degil. O zaman dengeleyici kaslarin calismaz.
Onun yerine serbest agirlikla kademe kademe guclenmek daha dogru olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[avast]

İşte düzm barla çalışınca 17.5 17.5 takıyorum 20 de bar 55 kg ediyor lakin piskolojik tüm olay yani öbüründe 27.5 30 takabiliyorum yani 55 60 basabiliyorum hidrolikte 4 set 10 ar tekrar

 

[f3v0]

3.ayda öyle girdiysen helal olsun. benim 2. ayım 10-10 barda 20kg max 40 girebiliyorum 8-10 max cıkıyor tekrar.

Zorlayinca oluyo aynen sagolasin kardesim

 

[Berkay YAŞACAN]

Öğrencim var daha çocuk 16 yaşında spora başladığında 45 kiloydu şuan 2.ayında 53 kilo 160 boyunda 40 kg bench press yapıyor tek başına 8 tekrar çıkartıyor yardım edince 12 tekrarı görüyor.
Partner şart bu konuda beslenme,uyku önemli.[DOUBLEPOST=1472846456][/DOUBLEPOST]Kendimin 11.ayındayım 95 kiloyla 4 set 12 tekrar çıkartabiliyorum.

 

[berkay7743]

Öğrencim var daha çocuk 16 yaşında spora başladığında 45 kiloydu şuan 2.ayında 53 kilo 160 boyunda 40 kg bench press yapıyor tek başına 8 tekrar çıkartıyor yardım edince 12 tekrarı görüyor.
Partner şart bu konuda beslenme,uyku önemli.[DOUBLEPOST=1472846456][/DOUBLEPOST]Kendimin 11.ayındayım 95 kiloyla 4 set 12 tekrar çıkartabiliyorum.

5.ayda 65 kg 1 tekrar 10.ay 80 kg 1 tekrar 1.5 yılda 105 kg 1 tekrar 2.yıl 120 kg 1 tekrar 2.5 yıl 135 kg 1 tekrar ya siz benim 2.5 yılda yaptığımı 11 ayda yapmışsınız helal olsun

 

[Berkay YAŞACAN]

5.ayda 65 kg 1 tekrar 10.ay 80 kg 1 tekrar 1.5 yılda 105 kg 1 tekrar 2.yıl 120 kg 1 tekrar 2.5 yıl 135 kg 1 tekrar ya siz benim 2.5 yılda yaptığımı 11 ayda yapmışsınız helal olsun

Bu arada bar ağırlığıyla birlikte söylediğimi belirtiyim.
Spora basladığım 2 ay çok yanlış beslenip sadece günde 1,30 saat cardio yaptım.
Genetik olarak şanslıydım belkide bilmiyorum. Çok hatalı başladım yoksa şuan çok daha iyi olacağıma inanıyorum. 2 ay boyunca her gün sadece 1,30 saat makinelerde cardio düşünebiliyor musun?
1000 kcal ile.
16 kilo verdim fakat yarısından fazlası kastır diye düşünüyorum belkide değil