Bench press 30kg ?

Şaşırmamak lazım bünyeden bünyeye değişir basılan ağırlık ben ham ağırlıkla barın ağırlıgı 20 kg yanlara 17.5 17.5 takıyorum 10 tekrar 4 set hidrolikli olanda benchdede 27.5 27.5 takıyorum 10x4 yapıyorum belki bi 2.5 2.5 taha takabilirim hani 55 değilde 60 olur ama düz barla formu bozarım diye takmıyorum

 

Hidrolikle calismak dogru degil. O zaman dengeleyici kaslarin calismaz.
Onun yerine serbest agirlikla kademe kademe guclenmek daha dogru olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İşte düzm barla çalışınca 17.5 17.5 takıyorum 20 de bar 55 kg ediyor lakin piskolojik tüm olay yani öbüründe 27.5 30 takabiliyorum yani 55 60 basabiliyorum hidrolikte 4 set 10 ar tekrar

 

Zorlayinca oluyo aynen sagolasin kardesim

 

Öğrencim var daha çocuk 16 yaşında spora başladığında 45 kiloydu şuan 2.ayında 53 kilo 160 boyunda 40 kg bench press yapıyor tek başına 8 tekrar çıkartıyor yardım edince 12 tekrarı görüyor.
Partner şart bu konuda beslenme,uyku önemli.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---

Kendimin 11.ayındayım 95 kiloyla 4 set 12 tekrar çıkartabiliyorum.

 

5.ayda 65 kg 1 tekrar 10.ay 80 kg 1 tekrar 1.5 yılda 105 kg 1 tekrar 2.yıl 120 kg 1 tekrar 2.5 yıl 135 kg 1 tekrar ya siz benim 2.5 yılda yaptığımı 11 ayda yapmışsınız helal olsun

 

Bu arada bar ağırlığıyla birlikte söylediğimi belirtiyim.
Spora basladığım 2 ay çok yanlış beslenip sadece günde 1,30 saat cardio yaptım.
Genetik olarak şanslıydım belkide bilmiyorum. Çok hatalı başladım yoksa şuan çok daha iyi olacağıma inanıyorum. 2 ay boyunca her gün sadece 1,30 saat makinelerde cardio düşünebiliyor musun?
1000 kcal ile.
16 kilo verdim fakat yarısından fazlası kastır diye düşünüyorum belkide değil