70 kilo ile 9 tekrar 80 kilo ile 7 tekrar çıkardıktan sonra 90 kilo ile duruma göre 3-4 tekrar zor çıkıyor. Öğrenmek istediğim Bench Press'te ideal kilo artırımının hangi aralıkta olması gerektiği. Benim örnekte 10 kilo fazla gibi sanki, 5'er kilo biraz daha mantıklı gibi ama ideal değer nedir öğrenmek istedim.
Bench Press İdeal Ağırlık Artırımı
- Konuyu başlatan münzevi
- Başlangıç Tarihi
Predatel
Üye
Nasil bir set calismasi uyguluyorsunuz onu anlamadim
genelde cift sayi oluyorlar da mesela 80 kilo ile 4*8 deneyin eger bu sekilde seriyi tamamlayabiliyorsaniz son sette kilo arttirabiliriniz. 85-90kg 85 diyelim sonraki hedef 85 ile 4*8 yapmak olmali. Yani boyle bir dongu.Ama tabi dedigim gibi uyguladiginiz set calismasina bagli.Piramit set yapacaksaniz isler degisir
Nasil bir set calismasi uyguluyorsunuz onu anlamadim
Ama tabi dedigim gibi uyguladiginiz set calismasina bagli.Piramit set yapacaksaniz isler degisir
Vakit darlığından bizim setler 3'lü piramit.
9-7-5 şeklinde. Çift olacak diye bir kaide yok herhalde. Artırım için 10 çok sanırım ortaya çıkan resim böyle gibi. 5'er 5'er gidelim en iyisi.
Predatel
Üye
Vakit darlığından bizim setler 3'lü piramit.
Tabiki yok da tek set yapan ilk sizi duydum
Madem o sekilde yapiyorsunuz 90 kg ideal boyle devam edin derim ben. 90 kg ile seri cikarmaya basladiginizda (artik siz bileceksiniz) 80-90-100 yada 75-85-95 girmeyi deneyebilirsiniz ama 70-80-90 i nizami bir seiklde yapmaya basladiktan sonra