Bench Press İdeal Ağırlık Artırımı

70 kilo ile 9 tekrar 80 kilo ile 7 tekrar çıkardıktan sonra 90 kilo ile duruma göre 3-4 tekrar zor çıkıyor. Öğrenmek istediğim Bench Press'te ideal kilo artırımının hangi aralıkta olması gerektiği. Benim örnekte 10 kilo fazla gibi sanki, 5'er kilo biraz daha mantıklı gibi ama ideal değer nedir öğrenmek istedim.

 

ıdeal deger dıye bır sey yok bence.tamamen ıstege gore degısebılecek bır konu.

 

ben 2.5 veya 5 artırıyorum senin seçimine kalmış bişey bence bu

 

Nasil bir set calismasi uyguluyorsunuz onu anlamadim genelde cift sayi oluyorlar da mesela 80 kilo ile 4*8 deneyin eger bu sekilde seriyi tamamlayabiliyorsaniz son sette kilo arttirabiliriniz. 85-90kg 85 diyelim sonraki hedef 85 ile 4*8 yapmak olmali. Yani boyle bir dongu.

Ama tabi dedigim gibi uyguladiginiz set calismasina bagli.Piramit set yapacaksaniz isler degisir

 

Vakit darlığından bizim setler 3'lü piramit. 9-7-5 şeklinde. Çift olacak diye bir kaide yok herhalde. Artırım için 10 çok sanırım ortaya çıkan resim böyle gibi. 5'er 5'er gidelim en iyisi.

 

Tabiki yok da tek set yapan ilk sizi duydum Madem o sekilde yapiyorsunuz 90 kg ideal boyle devam edin derim ben. 90 kg ile seri cikarmaya basladiginizda (artik siz bileceksiniz) 80-90-100 yada 75-85-95 girmeyi deneyebilirsiniz ama 70-80-90 i nizami bir seiklde yapmaya basladiktan sonra

 

5er 5er arttırmak daha yararlı olur aşırı güç kaybı olmaz.