-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Ben Emrah Onerilerinizi Bekliyorum
- Konuyu başlatan emrah
- Başlangıç Tarihi
hsd
Üye
eğer tek kas grubu yapmaya devam edersen 6 gün iyi normal tabi her kas kütlesine taoplamda kaç hareket uyguladığında önemli ama çifte geçeceksen haftada 3 gün derim ben bu sana daha fazla dinlenme sağlayacak unutma vücut çalışırken değil dinlenirken ,uyurken gelişir bunu çoğu kişi yanlış bilir. ve daha çok dinlendiğin için biraz kilo alacaksın buda daha iyi görünmeni sağlayacaktır kolay gelsin sormaya devam et sormadan öğrenemezsin 
emrah
Üye
ok abıı bak programımı yazım sana kendım yazdım bu programıı
bu programı 2 hafta calısıyom
benc press 8-7-6 barbel curl 8-7-6
dambul press 8-7-6 acık sıtıl tambul 8-7-6
polarıs 8-7-6 macare bıceps 8-7-6
coble cross 8-7-6 tek macare 8-7-6
dipss 8-8 consantrasyon 8-8
barfix barla anla tri 8-7-6
lat machine 8-7-6 push down 8-7-6
roving machine 8-7-6 dambul anla tri 8-7-6
lat dar one 8-7-6 tek macare tri 8-7-6
t-bar 8-7-6 sıkıstırmaa
dambul roving 8-8
barla enseye ınıs 8-7-6
dambul enseye 8-7-6
upragt 8-7-6
latarel 8-7-6
abiler bunu ben yazdım yaklasık 2 aydır bıoyle calısıyom yanlız 2 haftada bırr hareketlerı degıstırıyom ornegın suan uzatma yapıyosam 2 hafta sonra toplama yapıyorum sızce nasıl kotu dersenız bana bır program yazarmısınz sız bende daha tecrubelısınız selametlee
bu programı 2 hafta calısıyom
benc press 8-7-6 barbel curl 8-7-6
dambul press 8-7-6 acık sıtıl tambul 8-7-6
polarıs 8-7-6 macare bıceps 8-7-6
coble cross 8-7-6 tek macare 8-7-6
dipss 8-8 consantrasyon 8-8
barfix barla anla tri 8-7-6
lat machine 8-7-6 push down 8-7-6
roving machine 8-7-6 dambul anla tri 8-7-6
lat dar one 8-7-6 tek macare tri 8-7-6
t-bar 8-7-6 sıkıstırmaa
dambul roving 8-8
barla enseye ınıs 8-7-6
dambul enseye 8-7-6
upragt 8-7-6
latarel 8-7-6
abiler bunu ben yazdım yaklasık 2 aydır bıoyle calısıyom yanlız 2 haftada bırr hareketlerı degıstırıyom ornegın suan uzatma yapıyosam 2 hafta sonra toplama yapıyorum sızce nasıl kotu dersenız bana bır program yazarmısınz sız bende daha tecrubelısınız selametlee
hsd
Üye
bende katılıyorum ama şu da var kişi hareketleri yazarken kendisine faydası olduğuna inandığı haraketleri esas almalı bazı haraketler adaleye yam vurmaz bu kişiden kişiye değişir.mesela sen bench press yaparsın istediğini alırsın ama ben dambell preste istediğimi alırım umarım anlatabilmişimdir işin özü seni sıkmayacak zevk verecek ve vuracak kimileri göğüs ve kol çalışmaya bayılır ki bende aynen öyle ama benim bir dostum bacak çalışmaya deliriyor elinden gelse hergün bacak çalışacak nekadar güzel bu ve faydasını tamamiyle görüyorda
programına gelince büyük kas grupları ok ama biceps-triceps bunlara 3 den fazla haraket yapma küçük kas grupları çift bölgede 3 haraketi geçmemeli ve hangi bölgen zayıfsa ilk olarak orayı çalış mesela göğüs-önkol ama önkolun zayıfsa önkol-göğüs şeklinde yap iyi olacak ve aralarda 5 dk dinlen set aralarında 30 veya 40 sn geçme derim kolay gelsin
programına gelince büyük kas grupları ok ama biceps-triceps bunlara 3 den fazla haraket yapma küçük kas grupları çift bölgede 3 haraketi geçmemeli ve hangi bölgen zayıfsa ilk olarak orayı çalış mesela göğüs-önkol ama önkolun zayıfsa önkol-göğüs şeklinde yap iyi olacak ve aralarda 5 dk dinlen set aralarında 30 veya 40 sn geçme derim kolay gelsin
mastertrainer
Üye
şu sıcak havalarda çift bölgeye geçmesen iyi olur...
sen şu anda aslında bir sır arıyorsun ama zaman gösterecek ki böyle bir sır yok ne yaparsan yap her adale zamanı geldiğinde kendini belli edecek...sabırlı olmazsan sıkılırsın...
kg almak istiyorsan gainer kullan ben sana universal gainfast i tavsiye ederim ayrıca yanında amino ve NO2 de kullanabilrsin
sen şu anda aslında bir sır arıyorsun ama zaman gösterecek ki böyle bir sır yok ne yaparsan yap her adale zamanı geldiğinde kendini belli edecek...sabırlı olmazsan sıkılırsın...
kg almak istiyorsan gainer kullan ben sana universal gainfast i tavsiye ederim ayrıca yanında amino ve NO2 de kullanabilrsin
mustafa_1981
Üye
emrah kollar falan iyide acilen gidiyosun
gögüsleri şişirip geliyosun...seni bide öyle görecem....
gögüsleri şişirip geliyosun...seni bide öyle görecem....
gurseshalil
Üye
keşke ben de senin yaşında başlayabilseydim. neredeyse aramızda spor başlangıcı olarak 13 yıl var. ve sen benden 13 yıl daha kazançlısın. etrafa uyduk gittik kick box a ondan sonra çene çıkıklığı kaburga kırığı ve kalca ekleminin ağrısı kâr kaldı yanıma. neden o zamanlar bana birisi gel bodybuilding yapalım demedi :cry: iyiki de erken başlamışsın.
mustafa_1981
Üye
dostum yeni resim falan göremedim ben sen en iyisi git yeni taze resim çektirde bizde ona göre sıcak yorum yapalım olurmu emrah arkadaşımemrah dedi:arkadaslar burda yanlıslık var benım ılk halım buumustafa_1981 dedi:arkadas gıtmıs nerden bulduysa bu konuy buna yorum yapmıs dıger fotolarım var forumda 3 sayfada emrah yenı resım tazıyo
Arkadaşlar bodybuilding boyu kısaltma gibi bi etki yapmaz ancak özellikle halter çalışmalarında çok ağır halterle çalışmak büyümeyi durdurabilir bi önemli nokta daha var gelişme çağında steroid kullanırsanız ve boyunuz da kısaysa işte o zamn büyüme gerçekten durur steroidler erken epfiz kapanmasına yani kemiklerin ucundaki kıkırdakların kapanmasına yol açar ve büyüme durur steroid kullanmadığınız taktirde endişeye gerek yok.
bukatto
Üye
gkhngs dedi:
ben bu spora ilk başladığımda 16 yaşımdaydım. 3 ay kadar çalışıp süper bir temel attım. gelişme çağında olduğum için fiziğim çok güzel şekillendi.
20 yaşımdan bu yana da çalışıyorum. şu an yaşım 22 ve boyum 1.88 . birşeyleri söylerken, o birşeylerden haberdar olmak gerekir.
atıp tutmamak gerekir. şahsen oğlum olursa 13-14 veya en geç 15 yaşlarında teşvik edeceğim bu spora.
spora gelen o yaşlardaki çocuklarla hocamdan daha çok ben ilgileniyorum.
spordan caymamaları için sürekli moral veriyorum.
yalan yanlış, hiç bir dayanağı olmadan bilgi verilmesin özellikle bu konuda.
emrah güzel gelişme olmuşta, ilk resimle arasında ne kadarlık bir zaman dilimi var?
constantin
Üye
emrah devam et adamım.seni az cok takip ediyodum resimlerinden azimlisin ben öyle görüyorum.he bu arada benim sevdiğim bi arkadaşım vardı kankam ona cok benziyosun ondan kanım ısındı heralde sana 