Bençte Yükselemiyorum

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Y

yoshimitsu

Üye
1 yıl aradan sonra spora başladım ve 1 ay süresinde ağırlık konusunda eski kapasiteme yaklaştım. Fakat Benç presste hala ilk başladığım gibiyim, ağırlığı yükseltince kollarım kaldırmıyor özellikle 2. 3. setlerde iyice güçsüz düşüyorum. İlk hareketim olduğundan diğer hareketlere de yansıyor bitkinlik.

Benim sorum kaldırdığım bench press ağırlığını nasıl arttırabilirim?
 
Önemli olan ağırlıklar değil, hareketi düzgün formda yapmak. 1 ay toparlanmak için yeterli bir süre değil. Ben 7 ay aradan sonra başladım ve neredeyse 2. ayım dolacak hala bazı hareketlerde eski ağırlıklarıma çıkamıyorum. Burada önemli olan egoya yenilmeyip eski formu yavaş yavaş geri kazanmak. Yoksa o ağırlıklara çıkacam diye Allah korusun sakatlık durumu olabilir.

Genel olarak bench de ağırlık artırımı için tricepsler üzerine yoğunlaşılmalı. Ayrıca barbell press yerine dumbell press yaparak da güç kazanılabilir
 
bench press'de triceps güçlü olmalıdır hikayeleri artık mazide kalmalı arkadaşlar hala triceps çalıştır artırırsın diyenler var. eminin öyle değil. güçlenmen gerekiyor kısacası. peki nasıl güçlenilir? birleşik hareketlerle, deads&squats&military press gibi birleşik hareketler güçlenmene yardımcı olur. squatta ne zaman bi gelişim göstersem benchde de gösteriyorum. o yüzden size tavsiyem bölgesel değil de tüm vücudunuzu güçlendirmeye bakın.
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-artiramama-sorunu-ve-cozumleriniz-39000.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/bench-pressi-arttirmak-icin-20-tavsiye-1228.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...iz-hareketleri/bench-press-rehberi-54343.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı