Bençte Yükselemiyorum

1 yıl aradan sonra spora başladım ve 1 ay süresinde ağırlık konusunda eski kapasiteme yaklaştım. Fakat Benç presste hala ilk başladığım gibiyim, ağırlığı yükseltince kollarım kaldırmıyor özellikle 2. 3. setlerde iyice güçsüz düşüyorum. İlk hareketim olduğundan diğer hareketlere de yansıyor bitkinlik.

Benim sorum kaldırdığım bench press ağırlığını nasıl arttırabilirim?

 

Set sayısını düşür zaman geçtikçe set sayısını tekrar aynı düzene getir yavaş yavaş

 

1 ay kısa bi süre biraz daha zaman ver bence.

 

Önemli olan ağırlıklar değil, hareketi düzgün formda yapmak. 1 ay toparlanmak için yeterli bir süre değil. Ben 7 ay aradan sonra başladım ve neredeyse 2. ayım dolacak hala bazı hareketlerde eski ağırlıklarıma çıkamıyorum. Burada önemli olan egoya yenilmeyip eski formu yavaş yavaş geri kazanmak. Yoksa o ağırlıklara çıkacam diye Allah korusun sakatlık durumu olabilir.

Genel olarak bench de ağırlık artırımı için tricepsler üzerine yoğunlaşılmalı. Ayrıca barbell press yerine dumbell press yaparak da güç kazanılabilir

 

Bench press te triceps kasından da güç alınır.Triceps kasını sağlamlaştırırsan kaldırdığın ağırlık artabilir.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-artiramama-sorunu-ve-cozumleriniz-39000.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/bench-pressi-arttirmak-icin-20-tavsiye-1228.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...iz-hareketleri/bench-press-rehberi-54343.html

İkinci konudaki görseller için kaynak linki inceleyebilirsin.

 

bench press'de triceps güçlü olmalıdır hikayeleri artık mazide kalmalı arkadaşlar hala triceps çalıştır artırırsın diyenler var. eminin öyle değil. güçlenmen gerekiyor kısacası. peki nasıl güçlenilir? birleşik hareketlerle, deads&squats&military press gibi birleşik hareketler güçlenmene yardımcı olur. squatta ne zaman bi gelişim göstersem benchde de gösteriyorum. o yüzden size tavsiyem bölgesel değil de tüm vücudunuzu güçlendirmeye bakın.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-artiramama-sorunu-ve-cozumleriniz-39000.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/bench-pressi-arttirmak-icin-20-tavsiye-1228.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...iz-hareketleri/bench-press-rehberi-54343.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi