Merhaba arkadaşlar sitenizi bir süredir takip etmeme rağmen yeni kayıt oldum. Vücut geliştirmeye başlayalı yaklaşık 1 aydan fazla oldu. Belim geniş ve omuzlarım birazcık dar. 1 ay öncesine rağmen omuzlarım daha geniş ama belimin genişliği bunu pek farkettirmiyor. Kanat bölgesi ve belle kanatın ortasında kalan bölgeler önden bakıldığında çok dar gözüküyor. Belimi inceltmem mümkün mü? Ayrıca göğüs kafesimi de genişletmem lazım. Ne tür bir çalışma programı önerirsiniz? Boyum 1.85, kilom 90, Yaşım 21..
Birde buraya beslenme programımı yazıyorum eksik veyâ yanlış olan bir yer varsa düzeltirseniz sevinirim.
Sabah
-2 Yumurta Beyazı
-Peynir
-1 Bardak Süt
-Haşlama Patates (2 Tane)
-100 gr Yulaf Ezmesi (Sütle birlikte)
Öğle
- 1 Tabak Pilav
-Tavuk
-1 Kase Yoğurt
-1 Tabak Sulu Yemek
Ara Öğün (İkindi)
-Fındık
-Fıstık
-1 Bardak Süt
-1 tane elma ve muz
Akşam
-Makarna
-Salata
-1 Kase Yoğurt
Antremandan önce
-44 gr protein tozu (suyla karıştırarak)
-3 kapsül Aminoasit
Antremandan sonra
-44 gr. protein tozu sütle karıştırarak (sütte 6.8 gr protein, 26 gr Karbonhidrat var)
-3 Kapsül Aminoasit
44 gr protein tozundaki protein miktarı: 35.3 gr
Şimdiden teşekkürler..
Birde buraya beslenme programımı yazıyorum eksik veyâ yanlış olan bir yer varsa düzeltirseniz sevinirim.
Sabah
-2 Yumurta Beyazı
-Peynir
-1 Bardak Süt
-Haşlama Patates (2 Tane)
-100 gr Yulaf Ezmesi (Sütle birlikte)
Öğle
- 1 Tabak Pilav
-Tavuk
-1 Kase Yoğurt
-1 Tabak Sulu Yemek
Ara Öğün (İkindi)
-Fındık
-Fıstık
-1 Bardak Süt
-1 tane elma ve muz
Akşam
-Makarna
-Salata
-1 Kase Yoğurt
Antremandan önce
-44 gr protein tozu (suyla karıştırarak)
-3 kapsül Aminoasit
Antremandan sonra
-44 gr. protein tozu sütle karıştırarak (sütte 6.8 gr protein, 26 gr Karbonhidrat var)
-3 Kapsül Aminoasit
44 gr protein tozundaki protein miktarı: 35.3 gr
Şimdiden teşekkürler..
