Belim geniş ve omuzlarım dar lütfen bir bakın

Merhaba arkadaşlar sitenizi bir süredir takip etmeme rağmen yeni kayıt oldum. Vücut geliştirmeye başlayalı yaklaşık 1 aydan fazla oldu. Belim geniş ve omuzlarım birazcık dar. 1 ay öncesine rağmen omuzlarım daha geniş ama belimin genişliği bunu pek farkettirmiyor. Kanat bölgesi ve belle kanatın ortasında kalan bölgeler önden bakıldığında çok dar gözüküyor. Belimi inceltmem mümkün mü? Ayrıca göğüs kafesimi de genişletmem lazım. Ne tür bir çalışma programı önerirsiniz? Boyum 1.85, kilom 90, Yaşım 21..

Birde buraya beslenme programımı yazıyorum eksik veyâ yanlış olan bir yer varsa düzeltirseniz sevinirim.

Sabah
-2 Yumurta Beyazı
-Peynir
-1 Bardak Süt
-Haşlama Patates (2 Tane)
-100 gr Yulaf Ezmesi (Sütle birlikte)

Öğle
- 1 Tabak Pilav
-Tavuk
-1 Kase Yoğurt
-1 Tabak Sulu Yemek

Ara Öğün (İkindi)
-Fındık
-Fıstık
-1 Bardak Süt
-1 tane elma ve muz

Akşam
-Makarna
-Salata
-1 Kase Yoğurt

Antremandan önce
-44 gr protein tozu (suyla karıştırarak)
-3 kapsül Aminoasit

Antremandan sonra
-44 gr. protein tozu sütle karıştırarak (sütte 6.8 gr protein, 26 gr Karbonhidrat var)
-3 Kapsül Aminoasit

44 gr protein tozundaki protein miktarı: 35.3 gr

Şimdiden teşekkürler..

 

Bence gereğinden fazla karbonhidrat alıyorsun. Forumdaki genel kanaat karbonhidrat fazlasının yağa dönüştüğü yönünde. Sabah ve spordan önce alıyorum ben. Sabah yulaf ezmesi-süt, spordan önce makarna-peynir. Öğle öğününde yediğin pilavı çıkarabilirsin. Hem yağlı olur büyük ihtimalle. Ayrıca sabah öğününde hem yulaf ezmesi hem de haşlanmış patates var. İkisi de bildiğim kadarıyla karbonhidrat için tüketilen besinler.

Ben ufak tefek değişilkliklerle beraber aşağıdaki beslenme programına uymaya çalışıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/beslenme-programim-amacima-uygun-mu-72879.html

Aşağıdaki linkten sabit konuları ve üyelerin beslenme programlarını incelemen yararına olur. Özellikle konulara atılan mesajları oku.
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Omuzlar için ise antreman programını yazmalısın ki yorum gelsin. Aşağıdaki konuları iyice okuyup kendine bi program çıkarabilirsin.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-anket-cok-iri-gorunmenizi-saglar-39414.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../iri-omuz-baslari-icin-puf-noktalar-9119.html

Hareketlerin nasıl nizami yapılacağını ise aşağıdaki linkteki kanaldan aratıp izleyebilirsin.
https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness