Bel,karın ve göğüs yağları

Merhaba arkadaşlar , yaklaşık 1 yıldır idman yapıyorum.1 yıl ara verdim ve bel,karın,göğüs bölgesinde ciddi bir yağlanma oldu. Bu yağlanmayı önlemek için nasıl antrenman yapmalıyım ? Hafif kilo çok tekrar mı Ağır kilo ortalama tekrar mı ? Hacim kaybetmek istemiyorum.Özellikle bel simidimi atmam gerekiyor. Nasıl idman yapmalıyım ya da kullanabileceğim supplement varsa yardımcı olursanız sevinirim

 

Ağır kilo 10-12 tekrar ama dinlenme süreleri 45snyi geçme bu şekilde sağlam nabız yükseltirsin ve nefes nefese kalarak sağlam kalori yakarsın(tabi kalori yakacam die de antremanda yoğun kalp atışından ölme,kiloları ona göre ayarlarsın işte,cünkü hem agır kg hem dinlenme sürelerinin azlıgı kalp atım hızını arttıracak ve kalp cok fazla oksijen isteyecek vücuttan,vücudun kalbin istediği oksijeni ona vermesi lazım yoksa kalpte baskı oluşur yetersiz kandaki oksijenden dolayı, dinlenmelerde git nefes alabileceğin bi yere cam kenarı falan mesela bol bol oksijen al ciğerlere) + antreman sonrası birazcık dinlenip hemen sonrasında 15-20dk hiit kardiyo.(1.5dk 12hız kosu 1.5dk 6hız yürüme) ve beslenme düzeni oturtman lazım,beslenmede forumu araştır bir sürü konu vardır kilo vermek istiyorum nasıl beslenmeliyim diye soran kişilerin açtığı.

 

Dostum sana tek tavsiyem miğde bölgesi oblikler alt karın üst karın yanlar bel hiç farketmez hepsini yok edicek tek şey 2 aşamalı bir program
1. 3 beyaz asla tüketme
2. Cardio
1 munite jump rope
30 second mountaın clımbers
10 jump squat
5 set
haftada 2 gün uygulaman yeterli faydasını 2 haftada görürsün emin ol