BB e yeni Başladım.Programım ( lütfen önerilerinizi esirgemeyin)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eediz tarafından 17 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    yüzme imkanım ne yazıkki yok :(( evet dediğim ggibi omuzlar çok fena :D

    ayrıca vucudum çok fazla ağrımıo :( normalde kaslara baskı yapınca anteramndan sonra bi acı filan olması lazım diolardı ama bende hiç bi acı filan yok. bacakalrımda var biraz hamlama gibi. Geçen hafta çok vardı bu hafta yok gibi
     
    Son düzenleme: 21 Haziran 2011
  2. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    hamlamanın azalması güzel. ikinci programda omuzlara özen gösteririz.
     
  3. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar gelecek haftanın sonunda 1 ayı bitirmiş olucam. Ve bende hiç bi değişiklik olmadı :( Biraz kol kaslarımın geliştiğinin anlıyorum eskiden inanılmaz zorlandığım 3. setin sonunu getiremediğim hareketleri yapıyorum ve bi kaç harekette kilolarını 10 kilo arttırdım onun dışında bir mm bile bi değişim yok hiç bi yerimde :( çok üzlüyorum bu durumuma normalmidir ? Çok hızlı gelişmem gerekmiyor mu en başta ?
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.047
    Beğenileri:
    14.995
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    birinci gün
    -incline bench press 3x10
    -bench press 3x10
    -dumbell flies (makinede olmaz) 1x16
    -dumbell curls 3x10
    -scott curl ya da consatration curls 3x10
    -üstten tutuş barfiks 3xF
    -cable row 3x10

    ikinci gün
    -omuz press (herhangi bir varyasyon) 3x10
    -upright row 3x10
    -sided lateral 3x10
    -triceps push down 3x10
    -dumbell kick back 3x10
    -leg press 3x10
    -leg ext 3x10
    -leg curl 3x10

    her idmandan önce ya da sonra
    -2x16 bench crunch
    -2x16 alternating bench crunch
    -3x16 leg raise
    -1 dakika boyunca twist (herhangi bir varyasyon)

    cardioyu sana bırakıyorum..

    proetin alımını artttrımaya bak. protein nelerde var? her türlü hayvanın etinde, sütünde, yumurtasında, süt ürünlerinde, baklagillerde ve mantarlarda. her öğününe bunlardan eklemelisisn. daha ayrıntlı bilgi forumda var. ben de yardımcı olmaya çalışırım.
     
  6. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Program için teşkkürler. Ama ben bu haraketlerin tamamımını yapabileceğimi zannetmiyorum. Yada çok hafif kilolarda yapsam bellki. (en hafif 2.5 kiloluk dumbel var) :( İlk ay programıma devam etsem nolur ?
     

Sayfayı Paylaş