BB e yeni Başladım.Programım ( lütfen önerilerinizi esirgemeyin)

yüzme imkanım ne yazıkki yok ( evet dediğim ggibi omuzlar çok fena

ayrıca vucudum çok fazla ağrımıo normalde kaslara baskı yapınca anteramndan sonra bi acı filan olması lazım diolardı ama bende hiç bi acı filan yok. bacakalrımda var biraz hamlama gibi. Geçen hafta çok vardı bu hafta yok gibi

 

hamlamanın azalması güzel. ikinci programda omuzlara özen gösteririz.

 

Arkadaşlar gelecek haftanın sonunda 1 ayı bitirmiş olucam. Ve bende hiç bi değişiklik olmadı Biraz kol kaslarımın geliştiğinin anlıyorum eskiden inanılmaz zorlandığım 3. setin sonunu getiremediğim hareketleri yapıyorum ve bi kaç harekette kilolarını 10 kilo arttırdım onun dışında bir mm bile bi değişim yok hiç bi yerimde çok üzlüyorum bu durumuma normalmidir ? Çok hızlı gelişmem gerekmiyor mu en başta ?

 

birinci gün
-incline bench press 3x10
-bench press 3x10
-dumbell flies (makinede olmaz) 1x16
-dumbell curls 3x10
-scott curl ya da consatration curls 3x10
-üstten tutuş barfiks 3xF
-cable row 3x10

ikinci gün
-omuz press (herhangi bir varyasyon) 3x10
-upright row 3x10
-sided lateral 3x10
-triceps push down 3x10
-dumbell kick back 3x10
-leg press 3x10
-leg ext 3x10
-leg curl 3x10

her idmandan önce ya da sonra
-2x16 bench crunch
-2x16 alternating bench crunch
-3x16 leg raise
-1 dakika boyunca twist (herhangi bir varyasyon)

cardioyu sana bırakıyorum..

proetin alımını artttrımaya bak. protein nelerde var? her türlü hayvanın etinde, sütünde, yumurtasında, süt ürünlerinde, baklagillerde ve mantarlarda. her öğününe bunlardan eklemelisisn. daha ayrıntlı bilgi forumda var. ben de yardımcı olmaya çalışırım.

 

Program için teşkkürler. Ama ben bu haraketlerin tamamımını yapabileceğimi zannetmiyorum. Yada çok hafif kilolarda yapsam bellki. (en hafif 2.5 kiloluk dumbel var) İlk ay programıma devam etsem nolur ?