harun kısa
Üye
Merhaba arkadaşlar, öncelikli olarak bu konuyu açmamın sebebi tecrübelerinizden faydalanarak BB ile nasıl kilo alacağımı öğrenmem. Çünkü gerçekten zor durumdayım. 18 yaş 1.76 boy ve 50 kilodayım. Spor salonnda hocama danıştım. Bol karbonhidrat ve bununla birlikte bol proteinli besinleri yemem gerektiğini söyledi.
BB ye başladım 1 haftada 1 kilo aldım. Haftada 3 gün 2 şer saat antrenmanım var. Öncelikle beslenme özetimi yazayım
(Anternmandan önce)
Sabahları: Yarım somun ekmeğe yakın yiyorum. Çay yerine süt(iki kaşık pekmez ile.) ve genel kahvaltı besinleri. (Yumrta yemiyorum alerjim var, ton balığıyla b açığı kapatabileceğim söylendi)
Ara öğünler: 1 tabak makarna yiyorum Yanında 1 elma veye muz. 100 gram kadar badem, fındık kaju.
Akşam yemeği : (Anternmandan sonra) Maddi durmu çok iyi olan birisi değilim. Genelde baklagil ve makarna olur. Yumurtalı makarna tercih ediyorum. İlginç olacak ama makarnaya koylan ymurta alerjime etki etmiyor. Bunun üzerine ek olarak yarım ekmek arasına ton balığı koyuyorum 150gr kadar yağı çekilmiş.
Yatmadan önce : Bol bol lor yememi önerdiler. 100 gram kadar lor peyniri üzerine 1 muz yiyorum. 10-15 dakika kadar sonra yarım ekmek fındık ezmesi yiyorum. Ve İçim Kefir içiyorum. Şikinlik hissetmediğim zamanlar 1 tabakta makarna götürüyorum.
Sizce bu benim için yeterli olur mu yoksa arttırmalı mıyım. Yardımcı olrsanız sevinirim. Biraz gelişme göstermesi beni mutlu etti ancak böyle devam eder mi emin değilim. Kaslarımda gözle görülür bi biçimde arttı ancak sizinde bildiğiniz gibi 18 yaşında biri için 50 kilo hiç ama hiç yeterli değil. Yardım edeceğinize inaniyorum. Teşekkürler.
(Ek olarak protein tozu kullanmayı düşünüyorum, önerir misiniz?)
BB ye başladım 1 haftada 1 kilo aldım. Haftada 3 gün 2 şer saat antrenmanım var. Öncelikle beslenme özetimi yazayım
(Anternmandan önce)
Sabahları: Yarım somun ekmeğe yakın yiyorum. Çay yerine süt(iki kaşık pekmez ile.) ve genel kahvaltı besinleri. (Yumrta yemiyorum alerjim var, ton balığıyla b açığı kapatabileceğim söylendi)
Ara öğünler: 1 tabak makarna yiyorum Yanında 1 elma veye muz. 100 gram kadar badem, fındık kaju.
Akşam yemeği : (Anternmandan sonra) Maddi durmu çok iyi olan birisi değilim. Genelde baklagil ve makarna olur. Yumurtalı makarna tercih ediyorum. İlginç olacak ama makarnaya koylan ymurta alerjime etki etmiyor. Bunun üzerine ek olarak yarım ekmek arasına ton balığı koyuyorum 150gr kadar yağı çekilmiş.
Yatmadan önce : Bol bol lor yememi önerdiler. 100 gram kadar lor peyniri üzerine 1 muz yiyorum. 10-15 dakika kadar sonra yarım ekmek fındık ezmesi yiyorum. Ve İçim Kefir içiyorum. Şikinlik hissetmediğim zamanlar 1 tabakta makarna götürüyorum.
Sizce bu benim için yeterli olur mu yoksa arttırmalı mıyım. Yardımcı olrsanız sevinirim. Biraz gelişme göstermesi beni mutlu etti ancak böyle devam eder mi emin değilim. Kaslarımda gözle görülür bi biçimde arttı ancak sizinde bildiğiniz gibi 18 yaşında biri için 50 kilo hiç ama hiç yeterli değil. Yardım edeceğinize inaniyorum. Teşekkürler.
(Ek olarak protein tozu kullanmayı düşünüyorum, önerir misiniz?)
Lor shake birkaç yerde duymuştum. Ayrıca antrenmandan hemen sonra yemek hazımsızlık yapıyor sanırım. Lor shake için tarifin nedir öğrenebilir miyim? Neyle karıştırıyorsun ne kadar ilave ediyosun?