BB eşliğinde nasıl kilo alırım?

Merhaba arkadaşlar, öncelikli olarak bu konuyu açmamın sebebi tecrübelerinizden faydalanarak BB ile nasıl kilo alacağımı öğrenmem. Çünkü gerçekten zor durumdayım. 18 yaş 1.76 boy ve 50 kilodayım. Spor salonnda hocama danıştım. Bol karbonhidrat ve bununla birlikte bol proteinli besinleri yemem gerektiğini söyledi.

BB ye başladım 1 haftada 1 kilo aldım. Haftada 3 gün 2 şer saat antrenmanım var. Öncelikle beslenme özetimi yazayım
(Anternmandan önce)

Sabahları: Yarım somun ekmeğe yakın yiyorum. Çay yerine süt(iki kaşık pekmez ile.) ve genel kahvaltı besinleri. (Yumrta yemiyorum alerjim var, ton balığıyla b açığı kapatabileceğim söylendi)

Ara öğünler: 1 tabak makarna yiyorum Yanında 1 elma veye muz. 100 gram kadar badem, fındık kaju.

Akşam yemeği : (Anternmandan sonra) Maddi durmu çok iyi olan birisi değilim. Genelde baklagil ve makarna olur. Yumurtalı makarna tercih ediyorum. İlginç olacak ama makarnaya koylan ymurta alerjime etki etmiyor. Bunun üzerine ek olarak yarım ekmek arasına ton balığı koyuyorum 150gr kadar yağı çekilmiş.

Yatmadan önce : Bol bol lor yememi önerdiler. 100 gram kadar lor peyniri üzerine 1 muz yiyorum. 10-15 dakika kadar sonra yarım ekmek fındık ezmesi yiyorum. Ve İçim Kefir içiyorum. Şikinlik hissetmediğim zamanlar 1 tabakta makarna götürüyorum.

Sizce bu benim için yeterli olur mu yoksa arttırmalı mıyım. Yardımcı olrsanız sevinirim. Biraz gelişme göstermesi beni mutlu etti ancak böyle devam eder mi emin değilim. Kaslarımda gözle görülür bi biçimde arttı ancak sizinde bildiğiniz gibi 18 yaşında biri için 50 kilo hiç ama hiç yeterli değil. Yardım edeceğinize inaniyorum. Teşekkürler.

(Ek olarak protein tozu kullanmayı düşünüyorum, önerir misiniz?)

 

bence abartmışsın bile bende kılom almak için gidiyorum 2 haftada 2 kılo aldım ve şimdi gram gram gıdıyorum bak ne yap ilk önce kılo almayı bı unut antremandan sonra çok önemlı lor sahake yap bi tane evin yakındır eve gir hemen lor sahke yap iç boyle boyle kas buyutcen 1kg kas yapınca zatwn 4 kılo almış oluyosun yatmadan oncede 1 tabak makarna 600 kalori okey super

 

Öncelikle cevap verdiğin için teşekkür ederim. Ama şu an yediğim besinler beni rahatsız etmiyor. Tabi maddi boyuttan söz etmiyorum özellikle kefir çok el yakıyor Lor shake birkaç yerde duymuştum. Ayrıca antrenmandan hemen sonra yemek hazımsızlık yapıyor sanırım. Lor shake için tarifin nedir öğrenebilir miyim? Neyle karıştırıyorsun ne kadar ilave ediyosun?

 

antremandan sonra yemezsen yemın ederım hıç yararı olmaz kasların onarılmazsı lazım kefıre felan para verme evin fıtnısa yakınsa 1kg tavuk gogusu al 6ya bol buzdolabı poşetkerıne koy antremandan hemen sonra yap 140 gr felan oluyo oda 30 gr proteın fıstık gıbı benm fıtnısa evım cok uzak oyuzden lor sahke e basvurdum lor shake çok basit lor peynırı muz süt mıkser

 

Sürekli et alacak durumum yok maalesef, ama önerdiğin shake'i yapabilirim. Teşekkürler.

 

Et kısmına maddi durumla ilgili bir sey yazip en son protein tozu dusunuyorum demen ironik olmuş.Neys ton baligima fazla yuklenme haftada en fazla 2 kere ye zararlı yoksa

 

yanı tavuk cok ucuz ah keske evım yakın olsa.... 1kg tavuk yanlış söylemeyım 12 tl desek 6 ya bol antremanın 1gu olup 1 gun dınlenme olsa benm oyle 12 gun gıder

 

Protein tuzu aylık kullanacağım için dedim, gün içinde et alacak parayı denkleştiremeyebilirim o yüzden kadeşim.

 

protein tozunun fiyatıyla tavuk goğusunun proteın başına denk geldiği fiyata bak bi oyle konuş kardeşm proteın tozundan hem bişey bekleme hem biz zayıfız proiten ihtiyacaımız çok fazla deıl

 

1 kg kas yapınca 4 kg alma muhabbetini biraz açarmısın ?

 

kesin bilgi güvenilir ama nerden öğrendiğimi hatırlamıyorum?

 

Mantık nedir yani ? 4 kg kilonun 1 kg kas 3 kg su mu ?

 

yani kilo almayı bi tarafa bırakalım sadece kasları düşünelim ve kilomuzu normal tutarak kasları büyütmeye çalışalım böyle böyle kasları büyüterek 1 kg kas kütlesi kazındığımızda aynı zamanda 4kg da almış oluruz

 

Diger 3 kg ne oluyor hocam ?

 

1kgsu kas demiyorumki 1 kg kas 4kg ağırlığına denk geliyor demek istiyorum

 

Simdi biz 1 kg kas insa etsek 4 kg mi alcaz ? 1 kg almıyacakmıyız ?

 

Her 1kg kas, 2.7kg su tutuyor.
%40'a kadar da glikojen depolayabiliyor (bu kisimdan tam emin degilim.)
Bu yuzden 1kg kas, 4kg vucut agirligi deniyor.

 

Hee anladım.Bende hep düşünürdüm neden ben spor yapınca tipim kayıyor yüzüm tombullaşıyor diye.Bundan ötürü olabilir mi ?

 

ha sonunda biri açıkladı ben tam açıklamasını bilmiyordum süpersin abi

 

Aslinda arkadaslar surdan yargiladi 1kg kas zaten 1kilogrqmdir hani 1 kilo pamukmu yoksa 1 kilo demirmi daha agirdir olayi gibi cumle yanlisi olmus orda