Bayanlar ne kadar protein almalı ?

[Extravaganza]

- Protein'in fazlası karb ve yağ gibi depo edilemez. Metabolizması farklı. Mümkün ama olması kolay değil. Vücut için çok pahalı bir süreç. Atılmaya daha yatkın.

- 12 tekrar üzerinde çalış ki bikini model gibi fiziğin olsun demek oldukça dayanaksız ve yanlış. Hipertrofi yaratmak isteyen bayanlar da 8-12 aralığında çalışır. Daha bile düşük tekrarlar yapanlar var büyük hareketlerde. Çok tekrarla güzel fizik inşa edeceğinizi "sanıyorsanız" pembe dumbell'lar ile 35 tekrar yapabilirsiniz.

 

[SLiM BoDy]

https://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw

Kızın yaptığı idmanları görüyorsunuz. Ben damarlı kollar ve hayvani bir vücut göremiyorum. Hatları belirgin inanılmaz çekici ve düzgün bir fizik görüyorum. Kadınlar ağırlıklara girmekten korkmasın. 2,5 kiloluk dambıllarla çalışıp kendinizi kandırmak yerine sert çalışın.

5 kilo kaldırıp, 200 gr tavuk yemekle kollar 37 cm olup damar içinde kalmıyor, merak etmeyin

 

[Famiel]

sıkılaşmak için fazla yağı atmak, bununla birlikte belki de kas gelişimi sağlamak gerekiyor.

fazla yağı atmak için yapılan çalışmalar sırasında, protein alımını düşük tutmak, yağla birlikte kas kaybı miktarının da artmasına neden olabilir. bence bu dönemde de protein alımı düşürülmemeli..[/QUOTE
]
Bi cevap veren olur mu bilmiyorum ama napcamı şaşırdım 42 yaş haftada 3 gün bi saat aerobik + plates sonrasında günlük bir yumurta , bi kase yoğurttu ve sıvılar ta ki bugüne kadar ,ölçümde gördümki küçük oranlarda yağdan aldım kas küçüldü ve sıvı eksiğim var kilom 62 boy 1.63 kilom hep sabit sadece kas yağ oranı değişiyor bi türlü istediğim sıkılığa ulaşamıyorum protein alımım günlük 60 gr mı olması gerekiyor ve bunu gün içine mi yaymam lazım 3 yumurta yoğurt ve yer fıstığı ile bunu başarabilir miyim antrenör eşliğinde yapıyorum ağırlık falan çalşmıyorm

 

[derin_aker]

Ne kadar protein alınması gerektiği kişiye göre değişebilir.Önemli olan sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek.Bir bayan için ortalama en az kilosu kadar eğer ağırlık antrenmanı yapıyorsa 1.5 katı yeterli olacaktır.Asıl mesele proteini doğru zamanda doğru kaynaklardan kullanmak.Antrenmanınızı öğünlerinizden öncesine denk getirip antrenman sonrası kaliteli bir protein içeren yemek yerseniz daha doğru olacaktır.Protein alacağım diye özellikle bayanların meyve ve sebzesini eksik bırakmaması gerekiyor.Ceviz badem fındık mercimek diğer bakliyatlar kaliteli protein içerirler ve bayanların tüketmesi gerekir.Antrenman sonrası yiyeceğiniz hayvansal proteinin yanında bir porsiyon bol lif içeren sebze yeşillik eklerseniz güzel bir vücut dışında ışıldayan bir cildiniz ve sağlıklı saçlarınız olur Önemli olan neyi nerede ne kadar yiyeceğiniz.Vücut yağ oranınız yüzde 8lere düşmediği sürece fazla belirgin erkeksi kaslarınız olmaz.Korkmadan ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.Kardiyodan daha çok yağ yakarsınız.

SM-A310F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Famiel]

Ne kadar protein alınması gerektiği kişiye göre değişebilir.Önemli olan sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek.Bir bayan için ortalama en az kilosu kadar eğer ağırlık antrenmanı yapıyorsa 1.5 katı yeterli olacaktır.Asıl mesele proteini doğru zamanda doğru kaynaklardan kullanmak.Antrenmanınızı öğünlerinizden öncesine denk getirip antrenman sonrası kaliteli bir protein içeren yemek yerseniz daha doğru olacaktır.Protein alacağım diye özellikle bayanların meyve ve sebzesini eksik bırakmaması gerekiyor.Ceviz badem fındık mercimek diğer bakliyatlar kaliteli protein içerirler ve bayanların tüketmesi gerekir.Antrenman sonrası yiyeceğiniz hayvansal proteinin yanında bir porsiyon bol lif içeren sebze yeşillik eklerseniz güzel bir vücut dışında ışıldayan bir cildiniz ve sağlıklı saçlarınız olur Önemli olan neyi nerede ne kadar yiyeceğiniz.Vücut yağ oranınız yüzde 8lere düşmediği sürece fazla belirgin erkeksi kaslarınız olmaz.Korkmadan ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.Kardiyodan daha çok yağ yakarsınız.

SM-A310F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çoook teşekkür ederim dediklerinizi uygulamaya başladım ölçümde bakıcaz sonuçlara tekrar sağolun