Bayanlar için beslenme

[unknown00]

sağolun kardiyo için 40 dakika yeterli mi peki genelde öyle yapıyorum ve beslenmeyle ilgili ara öğün yapamamam sorun olur mu biraz sıkıyorum ama kusura bakmayın

Çalışma süresini kendiniz belirleyeceksiniz Mesela 20 dk bisiklet 15 dk koşu vs vs bölebilirsiniz . Beslenme zaten ara öğün önemlidir metabolizmanın hızlanması için yani Öğlen yemeğinizi yediniz birde akşam 6 da yiceksiniz olmazzz . Ara öğünlerde kuruyemiş meyve yoğurt vs vs tüketebilirsiniz . Ne kusuru duymamış olayım .

 

[Ahla Canlı]

Kadınlarda hayatta kalabilmek için şart olan bir yağ oranı vardır, o da %12-%10 civarındadır. Sen zaten sınıra gelmişsin, onun altına inersen sağlık problemleri yaşarsın, daha da altına inersen ölüm riski yüksektir. Zaten inmesi de pek kolay değil, inenler de hasta insanlardır zaten.

Bayanlarda %19 yağ oranı olunca fit bayan kategorisine giriyorlar.

yorum için teşekkürler ama ben boyum kısa olduğu için herhalde kendimi bir türlü fit göremiyorum [DOUBLEPOST=1407436402][/DOUBLEPOST]

Çalışma süresini kendiniz belirleyeceksiniz Mesela 20 dk bisiklet 15 dk koşu vs vs bölebilirsiniz . Beslenme zaten ara öğün önemlidir metabolizmanın hızlanması için yani Öğlen yemeğinizi yediniz birde akşam 6 da yiceksiniz olmazzz . Ara öğünlerde kuruyemiş meyve yoğurt vs vs tüketebilirsiniz . Ne kusuru duymamış olayım .

biraz çok soru sordum o açıdan dedim çok teşekkürler ilgilendiğiniz için

 

[unknown00]

mevsres dediğin doğru Zaten 4-5 kilo ile %3 veya 4 yağ oranı düşmez ortalama %0.50-%1 arası düşer [DOUBLEPOST=1407436492][/DOUBLEPOST]

yorum için teşekkürler ama ben boyum kısa olduğu için herhalde kendimi bir türlü fit göremiyorum [DOUBLEPOST=1407436402][/DOUBLEPOST]
biraz çok soru sordum o açıdan dedim çok teşekkürler ilgilendiğiniz için

Öğrencisiniz galiba ? O zaman çantanızda mutlaka 100-150 g karışık veya istediğinz bir kuruyemiş bulunsun diyelim

 

[Ahla Canlı]

evet öğrenciyim ben de en ideal ara öğün olarak kuruyemiş düşünüyordum çünkü meyve yoğurt vs yanında taşıması kolay şeyler değil çantama sinen meyve kokusuyla uğraşmaktan kurtulmuş olurum

 

[unknown00]

evet öğrenciyim ben de en ideal ara öğün olarak kuruyemiş düşünüyordum çünkü meyve yoğurt vs yanında taşıması kolay şeyler değil çantama sinen meyve kokusuyla uğraşmaktan kurtulmuş olurum

Sabahları 8 öğünümü hazırlamak için 1.5 saat erken kalkarım tabi 1.5 saat erken yatarım Saklama kabları ne güne duruyor

 

[Ahla Canlı]

Sabahları 8 öğünümü hazırlamak için 1.5 saat erken kalkarım tabi 1.5 saat erken yatarım Saklama kabları ne güne duruyor [/qu

aynen bende son 7 - 8 aydır kışın okul için yazın hemşirelik okuduğum için annem ve babamın çalıştığı hastanede staj yapıyorum oraya giderken daima yarım saat 1 saat kadar erken kalkıyorum erken yatma konusunda pek ilerleyemedim ama [DOUBLEPOST=1407437031][/DOUBLEPOST]8 öğün çok iyimiş bu arada ben daha 3 öğünle zor başa çıkıyorum maalesef

 

[unknown00]

Biz alıştık gidiyoruz azim yaptırıyor böyle şeyler bize

 

[Ahla Canlı]

Biz alıştık gidiyoruz azim yaptırıyor böyle şeyler bize

aynı azmi kendimde de bekliyorum bazen keşke akşam yemeği olmasa diye kendimi zorlamak zorunda kalıyorum anoreksiya olduğum dönemde normal yeme alışkanlığımdan farklı olarak zaten sadece spor yaptım onun dışında da yemekle pek aram yoktu ama şu aralar kendimi bile şaşırtıyorum

 

[unknown00]

Tabiki en önemlisi Öğle yemeğidir . Kilo vermek istiyorsun akşam oldumu 7-8 civarı karbonhidrat-yapay şeker- hamur felan uzakdur aman .

 

[Ahla Canlı]

Tabiki en önemlisi Öğle yemeğidir . Kilo vermek istiyorsun akşam oldumu 7-8 civarı karbonhidrat-yapay şeker- hamur felan uzakdur aman .

genelde öyle yapıyorum zaten hamur ve karbonhidratla pek aram yok ama arada sırada çilek şeftali gibi şekerli meyveler yiyorum tavsiyeler için çok teşekkür ederim bu sitede sizin gibi gerçekten bilgili tecrübeli insanlardan yardım alabilmek çok büyük kolaylık oluyor

 

[unknown00]

Rica ederim aman benden daha bilgili hocalarım var bizde onlardan öğreniyoruz size yardımcı oluyoruz

 

[desperado98]

Merhaba arkadaşlar ben 155 cm boyundayım ve 48 kiloyum yağ oranım %12.9 2 yıl kadar önce anorexia geçirdim daha doğrusu orthorexia (sağlıklı/katkısız yeme doğal olarak hiçbir şey yememe) şu an çok şükür iyi durumdayım ama kilo olarak biraz fazlam olduğunu düşünüyorum okullar açılana kadar 40 gün kadar bir süre var 6 - 8 kilo civarı vermek istiyorum mümkün müdür yardımcı olabilir misiniz?

Bacım 40 günde verirsin 3-4 kılo rahatlıkla , fakat kılon gayet normal ve iyi gördüm ben :/ ?

 

[Ahla Canlı]

Bacım 40 günde verirsin 3-4 kılo rahatlıkla , fakat kılon gayet normal ve iyi gördüm ben :/ ?

bende öyle düşünüyorum ama görüntümden memnun değilim bende spor yaparak biraz kilo verip şekle girmeyi istiyorum

 

[desperado98]

bende öyle düşünüyorum ama görüntümden memnun değilim bende spor yaparak biraz kilo verip şekle girmeyi istiyorum

İnşallah Kardeşım Elim'zden Geldigi Kadar Yardımcı Oluruz Kafana Takılan Bısıy Olursa Sorabılirsin..

 

[mericboss99]

48 kilosun verme sakın kilo filan zaten boyun kısa iyice küçücük duracaksın kadın hatların gidecek verme kilo

Ardadaşlarında önerdiği gibi plates ve squat yap.

Kilon aynı kalsın ama vücudunu şekle sok.

 

[Bekci]

Arkadaslar lütfen söyle Kilo verirsin böyle Kilo verirsin gibi yorumlar yapmayin,arkadasimiz 1.55 boyunda ve 48 kg,zaten su andaki kilosu alt sinirda bulunmakta,kendisi icin en hayirli olan Kilo vermek degil fit olabilmek,hatta bunun icinde biraz daha Kilo almak olucaktir,bu düsünceyle devam etmesi durumunda daha önce yasadigi rahatsizliklari tekrardan yasamasi kacinilmaz olucaktir ki kimsede bunu istemez.

 

[ajn16]

Herkesin atladığı bir şey var..
1,55 boy 48 kilo %12 yağ oranı ..
Bir erkekten yola çıkalım hatta kendimden . 186 boy. 81 kg yağ oranım %10 . Şimdi bu oranlar bir erkek için verildiğinde herkesin hayalinde kütle olarak vasatın üstünde bir vücut canlanır ( 37cm gayet define kolum var mesela )
Hemen hemen aynı boy-kilo oranına sahip olduğum bir bayan söz konusu ve yağ oranımızda birbirine çok yakın .
Yani bu oranda bu yağ oranına göre epey bir adele kütlesi söz konusu olmalı . @Ahla Canlı 'nın postlarından da ciddi bir spor geçmişi olmadığını anlıyorum . Neyse uzun uzadıya neden anlattım bilemiyorum ama bence ölçüm pek de isabetli değil ayrıca iyi bir diyet ve antrenmanla verilecek 4-5 kg ile daha hoş bir fizik ortaya çıkacağı düşüncesindeyim..

 

[Ahla Canlı]

İnşallah Kardeşım Elim'zden Geldigi Kadar Yardımcı Oluruz Kafana Takılan Bısıy Olursa Sorabılirsin..

çok teşekkürler [DOUBLEPOST=1407513627][/DOUBLEPOST]

Herkesin atladığı bir şey var..
1,55 boy 48 kilo %12 yağ oranı ..
Bir erkekten yola çıkalım hatta kendimden . 186 boy. 81 kg yağ oranım %10 . Şimdi bu oranlar bir erkek için verildiğinde herkesin hayalinde kütle olarak vasatın üstünde bir vücut canlanır ( 37cm gayet define kolum var mesela )
Hemen hemen aynı boy-kilo oranına sahip olduğum bir bayan söz konusu ve yağ oranımızda birbirine çok yakın .
Yani bu oranda bu yağ oranına göre epey bir adele kütlesi söz konusu olmalı . @Ahla Canlı 'nın postlarından da ciddi bir spor geçmişi olmadığını anlıyorum . Neyse uzun uzadıya neden anlattım bilemiyorum ama bence ölçüm pek de isabetli değil ayrıca iyi bir diyet ve antrenmanla verilecek 4-5 kg ile daha hoş bir fizik ortaya çıkacağı düşüncesindeyim..

aslında söylediğiniz gibi oldukça iyi kas kütlem var ayrıca ölçüm sonuçlarımın doğruluğuna garanti verebilirim bu işleri asla hafife almam ailem doktor olduğu için hastanede kan tahlili yaptırarak bu sonuçlara ulaştım yani basit bir ev aletiyle yapılan ölçümlerden bahsetmiyorum ben biraz da bu kas kütlesinden şikayetçiyim boyum kısa olduğu için iyice kalın ve kaba gözüküyor

 

[Ahla Canlı]

ayrıca bir de üs bacaklarım çok kalın bende biraz thigh gap takıntısı var ama son 2 -3 aydır göremiyorum thigh gap

 

[Mustimusti]

Kilo verilecek bir vucut goremiyorum.spor + kaliteli beslenme sizin ihtiyaciniz olan sadece.uzerine kiloda alabilirsiniz hatta.