Batuhan Yılmaz bulk definasyon günlüğü

Bi kaç yerde gördüm herhalde yasak değildir diye düşündüm teşekkür ederim bundan sonra daha dikkatli olucak

 

Tebrikler

 

Teşekkür ederim

Bugünkü omuz ve tric antrenmanim;
4x15 10 6 6 military press (son set drop)
7x10 15 tekrar lateral raise
4x10 10 8 6 (son set drop)
5x15 10 tekrar arasi rear delt machine
Triceps;
4x12 10 8 6 triceps pushdown (drop)
4x10 10 8 6 lying triceps (drop)
6x12 10 tekrar triceps kicks
Ve calf ile gün biter

 

GüZel form tebrikler

 

Teşekkür ederim umarım hep beraber daha iyisine

 

Göğüs ve triceps antrenmanim;
Incline bench press 5X12 10 8 6 4 son set drop
Bench press 4x12 10 8 5 son set drop
Incline dumbell fly 5x12 son set drop
Lower cable crossover 4x12 drop
Tricep;
Rope pushdown 6x12 drop
Iki el french press 4x10 8 6 4 drop
Ters tutus tek el push down 5x10
Ve son set super set olarak dips

 

çok uzun sürmüyor mu?

 

Gogus 40 dk triceps 25dk

 

Bugun vucumdaki domine edici 2 kas grubunu çalıştım ve baya iyi geçti
Omuz;
10-12 dk isinma
Superset:shoulder press X seated rear delts raise 5x15 12 10 8 6 (drop)
upright rows 4x12
Machine shoulder press 4x12-8 drop
Lateral raise 5x12 15
Rear delt machine 4x12

Triceps;
Pushdown 4x12 10 8 6 drop
Triceps dips machine 4x12 drop
Rope pushdown 4x12 drop
Reverse one arm pushdown 4x15

Bugun pushdown da en yüksek agirligim olarak 50 kg 6 tekrar girdim mutluluk verici


Ant sonu 25 dk egimli yuruyus

 

Dun yine bir gogus tri gunuydu tek degisen 2 pushdown hareketi yapip setleri arttirmam oldu ama bu bana yaramadi herhalde
Incline bench 4x10
Flat dumbell press 4x6 10
Incline fly 4x12
Butterfly 5x10

Tri;
Triceps pushdown 4x10
Rope pushdown 7x10

Calf ve abs 15 dk kardio 25dk

Artik triceps pushdownda agirliklari makinanin sonlarina getirmeme az kaldi yakinda agirlik yetmeyebilir triceps en güçlü yerin kendisi oldugunu bugün ezici bir şekilde kanitlamis oldu

 

IMG_20180522_230533_417, bthn_ylmz tarafından 22 Mayıs 2018 23:36 tarihinde yayınlandı

Sirt yapip bacak pozu veren ben

83 kiloyum kilomu ramazan dolayisiyla sabitledim kas kaybi yasamak istemiyorum

 

///UZUNN SÜRE SONRA UPDATE///

79 kiloya düştüm sanırsam 3 kilo daha verdikten sonra iyice istediğim forma ulaşıcam 77'de foto atabilirim

 

79kg

 

Kanka fitnessa basladiktan sonra boy attin mi