1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Batuhan Yılmaz bulk definasyon günlüğü

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve bthn_ylmz tarafından 2 Şubat 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Selamlar
    karar verdimki bulk ve definasyonda yaşadığım değişimi hem bir yere kaydedip farketmek hemde sizinle paylaşmak istedim yaşım 16 sayılır şubatta 16 olucam
    yaş:16
    boy:182
    kilo:80

    yazdan kalan parçalı resimleride ekledim onlarda kalsın orda :d
    şuan 2 aydır bulktayım supplement olarak kreatin kullanıyorum iyi su tuttu diyebilirim karın kasları gözükmüyor nerdeyse (zaten karın kası genetiğim iyi değil :d)
    ölçülerimi almadım bulkın sonunda ölçü alıp buraya yazarım ve definasyon sonunda/// road to 85 kg.. 85kg olunca bırakmayı düşünüyorum tabi kendimi 85kg diye şartlandırmadım ne zaman definasyon alarmı gelir ozaman girerim. Arada bir güncelleme ve beslenme düzenim hakkımda bilgilendirme yapacağım.
    vücut yapımın iyi olduğu yerler:Omuz ve sırt
    vücut yapımda sırıtan kötü yerler:karın ve göğüs
    bacak ve kol sırıtmıyor definasyonda ne halde oldukları belli olacak onlarında.
    herkese mutlu forumlar

    not:ciddi bir sivilcelenme sorunum vardı ama 2 haftadır sivilce ilacı kullanıyorum etkisini gördüm uzun vadeli kullanmaya devam edicem umarım geçicektir
     

    Ekli Dosyalar:

  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.600
    Beğenileri:
    931
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    85 az gelir 88 90 kg diye kıyasla gider bence sana vücudun çok yağlı da değil
     
    bthn_ylmz bunu beğendi.
  3. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    biraz açıdan ve ışıklandırmadan da öyle gözüküyor yoksa bariz yağ ve su var birde 90kg olabilirmiyim o meçhul :d
     
  4. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    [​IMG] [​IMG]

    Update//
    82kg civariyim bulka bu sene geç baslasamda 4 ayda 9kg aldım umarım 85-86 olurum suan tek derdim o :D
     
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.600
    Beğenileri:
    931
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Devam olursun kardeşim daha çok zaman var :)
     
    bthn_ylmz bunu beğendi.
  6. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Motive etti tesekkur ederim bu arada bir tavsiye almak istiyorum beslenme konusunda gunluk protein ihtiyacimin %80i tavuk hindiden geliyor bu hindi veya tavugu antrenman oncesi hepsini tüketiyorum yoksa ikiye bolsem daha mi faydali?
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  7. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Proteinin 30-40 ar gr lık şekilde 4,5,6 öğünde alınması tavsiye ediliyor. Kimileri de gün içerisinde ne zaman aldığın önemli değil diyor. Ben 3-4 porsiyonda almaya çalışıyorum. Kaynak olarak ta süt ve lor, kıyma, tavuk, mantar, yumurta, balık, leblebi ve baklagiller den çeşitlendirerek alıyorum amino asit çeşitliliği sağlamak için
     
  8. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sıkıntı burda başlıyor iste :D amino asit cesitliliginde ve alim miktarinda bir sıkıntı yok ama misal 400 gram tavugu bir ogunde yiyorum en iyisi 200 200 bolmek daha iyi olacak
     
  9. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağlam mide varmış sende :) a önce 250 haşlama göğüs çiğne çiğne ağzımda büyüdü :)) bastırsın diye brokoli, salata turşu su ne varsa kaktırdım :) blender a Arıcak bundan sonra :)
     
    bthn_ylmz bunu beğendi.
  10. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Am
    Aman boşver haşlama ben 0 yağda pisiriyorum çokta güzel oluyor üstüne biraz tuz kekik pul biber yeterli yoksa haşlama çok zor yemesi
     
  11. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kreatin i nasıl kullanıyon bro ne kadar su tüketiyosjn kreatin kullanmaya başladığından beri
     
  12. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum belli bir saat belirledim kendime her aksam saat 10da kullaniyorum 2 haftadir boyle baya etkisini gördüm 4 hafta kullanip 1 hafta kesicem su tuketimimde ise herhangi bir fark yok kreatinden once gunde 3 4 lt su iciyordum gene ayni iciyorum
     
    hasan.akaa bunu beğendi.
  13. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Update //
    84 kg oldum kreatini 1 haftaligina kestim
    Eski fotograflara nazaran gogsumde gelisme var 4 gunde bir ayni kasi calistirma tikir tikir isliyor
    Definasyon icin 1.5 ay diyebilirim
    Devammmmm
     
  14. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Update//
    Bugun itibariyle 85.5 kilo oldum ve kilo almam ciddi sekilde zorlasti boyle devam edersem 90 biraz hayal gibi
    Ustune ustluk sirt ustu dustugum icin sirt agrisi olustu ve squat deadlift yapamiyorum ama protlem degil 1 haftaya eski formumu yakalarim devamm
     
  15. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim aldırıcı bir ürün kullanman yardımcı olabilir bir düşünmeni tavsiye ederim
     
    bthn_ylmz bunu beğendi.
  16. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tesekkur ederim ama bulkin sonunda geldim sayilir gainer almaya gerek yok ama birdahaki bulkta dusunucem
     
  17. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    [​IMG]
    Bulk'un son günü
    87.5 kilo oldum ölçülerim;
    Sicak sekilde kol 36-->42cm
    Sicak sekilde omuz 130cm
    Bel 73--->80cm
    Bacak 61 cm oldu
    En iyi gelisen yerimin bacak ve triceps oldugunu düşünüyorum
    Bu 8 aylik kilo alma sureci eksiklerimi gormem sağladı ve bana ciddi bir tecrübe katti
    Ileriki zamanda definasyon planlarimi yazacagim ve antrenman programimi yeniden sekillendiricem simdilik benden bu kadar
     
    zeo64 bunu beğendi.
  18. osmn5673
    Offline

    osmn5673 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim cok estetik vücudun var bravo ama bacak fotonuda görmek isterim
     
  19. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Teşekkürler ama gerek yok büyük ama parcali değil zaten
     
  20. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şuan definasyonun 3.günü;
    Her sabah kardiyo
    Karbonhidrat 80-100gr geçmiyor
    Protein 160gr geçmiyor
    Yaşadığım hafif ön omuz sakatlığı 1 hafta ara vermeme neden oldu ve bugün yaşadığım ağır ateşlenme halsizlestirdi beni baya
    Sabah 6 tam yumurta yiyorum
    Öğlen 400 gr tavuk sebzeler
    Biraz kuruyemis aralarda
    Akşam antrenmanim varsa 100 gr makarna yoksa 50gr makarna
    Gece ise yoğurt la günü sonlandiriyorum
    Bu düşük karbo 1 ay kadar devam edicek daha sonra kendimede bağlı olarak 4 günde bir yüksek karb alicam
    Antrenman programim;
    Göğüs omuz
    Sirt kol
    Bacak
    Off
    Herşeye rağmen devam ve
    1 ay boyunca cheat yok!!
    Başarılar
     

Sayfayı Paylaş