Basketbol Zıplama

Öncelikle herkese iyi forumlar

17 yaşındayım 184 boyum var 82 kiloyum. . Zıplamam çok yetersiz standart potaya dokunabiliyorum ama çekemiyorum bunu nasıl geliştirebilirim ? Ayrıca kendimi basketbolda geliştirmek için neler yapmalıyım yardımcı olursanız çok sevinirm

 

Yardımcı olabilecek yok mu ?

 

Bu benim şahsen çok araştırdığım bir konu . Bazı patlayıcı kuvvet antrenmanları var cidden ağır antrenmanlar. Sıçraman senin kas yapına bağlı mesela sana bir örnek vereyim GS'de oynayan çok mu çok beğenmediğim Ender Arslan'ı bu antrenmanlara soksan bile kendisini uzun süredir gözlemlediğim kadarıyla patlayıcı bir yapıya sahip değil çok fazla etkisi olmayacak ama gidip sen Bo McCalebb'i bu antrenmanları yüklersen farkı görürsün.

 

Air Alert arastiriniz

 

Ne tür antremanlar acaba bilgi verir misin ?

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2015 ---

Onu uygun zamanda yapmayı düşünüyorum

 

Squat ve karın kaslarının kuvveti zıplamaya yardımcı olacağını söylüyordu hocalarım. Yalnız bana pek inandırıcı gelmiyordu. Bu biraz genetik işi bence. Doğuştan gelen kas tipi ile alakalı ve onun üzerine ciddi şekilde çalışınca inanılmaz zıplama yeteneğini kazanıyorsun. Mesela bir sprinter doğuştan gelen yeteneği sayesinde olur. Ağır ve hantal bir adam ne kadar çalışrsa çalışssın bir sprinter olamaz. Ama bu demek değil ki senin zıplaman hiç gelişmeyecek. Ben lise yıllarımda bunu kafaya çok takmıştım. Yanlış çalışma ilede olsa zıplamamı geliştirmiştim. Durduğum yerden çift el smaç vurabiliyordum, bunu ağırlık çalışarak ve kas kuvveti kazanarak elde etmiştim. Yani doğru şekilde ağırlık antrenmanlarına girmelisin.

 

Bir program vardı İngilizce bir dokümanını bulmuştum bulması zor ancak kaybettim squat çalışmaları falan vardı beyaz birinin hazırladığı şey20 cm eklendiği söyleniyordu

 

@elezar ın dediği gibi Air Alert egzersizlerini araştır.

 

Kardeşim patlayıcı bir yapın yoksa vücudun uygun değilse kendini yormaktan başka bir işe yaramaz bence daha iyi olmak istiyorsa şutunu ve ball handlingini geliştir ama deneme demiyorum dene ve gor fark olursa ne mutlu sana biz yorum yapsakta onemli olan senin ne yapacağın

 

Ne kadar fazla sıçrarsan sıçraman o kadar gelişir bu kadar basit özel bir formülü falan yok


Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

 

air alert yaparsan 12 haftada vurursun dokunuyorsan eğer.

 

Her şey için saolun verdiğiniz bilgiler önemli bilgiler.Air alert yapmaya başladım biraz da kilo vereceğim karın antremanı yaparak da karın kaslarını geliştirince sanırım bu iş olacak

 

Eğer basketbol oynuyorsan az çok bilirsin küçük senemden beri smaç vuruyorum Air Alert falan hiç yapmadım fakat kendimi bildim bileli ip atlarım karın ve sırt-bel egzersizleri yaparım. Serbest ağırlıklar ile kalf çalışman da yardımcı olacaktır. Beline dikkat etmen lazım fazlası ile sonra belinde fıtık çıktığı zaman ne demek istediğimi anlarsın Kaslarını geliştirmekten önce zıplama tekniğini geliştirmelisin yani adımlamalar olsun yere uyguladığın kuvvet olsun zıplarken çalıştırdığın kas grubu olsun bunlar daha önemli Önce tekniğin üzerinde çalış ondan sonra kendini kuvvetlendir

 

Teşekkür ederim fikirlerin için dikkate alırım

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/sıçrama-arttırma-smaç-basma.135349/ bi bakmanı öneririrm