Basit ama etkili bir gainer >>

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve mrkaya tarafından 20 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Üşenmeden yazmıssın teşekkur ederım beslenme programın cok saglama benzıyor kardesım fakat okul durumu oldugu ıcın ve okul saatlerı mesela bigün 6 saat ise diger gün 9 veya 10 saat ders oluyo yanı düzen bozuk o yuzden duzenlı beslenmem olmuyo fakat evde ne pıserse 1 er tabak yıcem kılo almak ıcın , ve yukarıdakı gaineri kullanıcam gramlarını yarı yarıya dusurerek .

    buarada GAİNER ALIRSAN '' optimum serious mass 2727 gr '' var bu ürünü alayım mı sen önermıssın kılo almak ıcın..
     
  2. LordF4T1H
    Offline

    LordF4T1H Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    1 Öğünde 50 gr proteini sindiren normal bir sporcu yoktur. Vücut fazlalığı atar. Ayrıca küre filan girerse işler değişir o zaman. Yatmadan önce 3-4 saat önce tüketiyorum ben besinleri.
     
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Dedigım gibi makale varsa görmek isterim bu konuyla alakalı. Günde 2 öğün yiyenler gelişemez o zaman
     
    wgenzo bunu beğendi.
  4. ruther
    Offline

    ruther Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    buna ek lor veya yumurta ekleyemezmiyiz
     
  5. LordF4T1H
    Offline

    LordF4T1H Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Bir çok makale görebilirsin google'de kürsüz bir sporcu'nun kilo başına alması gereken protein miktarı 1.2-1.5 civarıdır. Kilo başına 2-3 gr protein diyenler supplement satıcıları ile bağlantılıdır yani şöyle düşün 1.2 gr protein ihtiyacı olduğu bilinse gerçekte kim protein içeren supplementlere ihtiyaç duyar ? Eğer sporcu küre girmişse protein ihtiyacı daha da artar. Mr Olympia filan olmadığımıza göre 1 öğünde 50 gr protein almanın bir anlamı yoktur.
    Yani istediğiniz doktora veya uzmana sorabilirsiniz steroid kullanmayan sporcu yani küre girmeyen sporcunun öğün başına 50 gr protein alması saçmalıktır.
    Yani demem o ki yurt dışında vs. her yerde kilo başına 2-3 gr protein ihtiyacı var diye söyleniliyor öğünler bol protein ağırlıklı gösteriliyor hatta dikkat ettiniz mi bilmiyorum ama M&F dergisi buna en ideal örnek mr. olympiaların ellerinde protein tozu vb. şekilde reklamlar veriliyor ama işin en önemli ayrıntısı bu sporcunun beslenmesinde protein tozu, amino asit, performans artırıcı ürünler bulunmamakta. Sadece omega 3 hapı vb. türde vitaminler var gıda takviyesi olarak.

    Hatta şöyle bir makale var.


    Hesaplarımız 75 kilogram ağırlığa sahip ve 175cm boy’a sahip olan erkek sporcumuz üzerine tespit edilmiştir.



    1. Vücut geliştirme Kilo başına 1,4- 1,8gram protein toplam = 105-135gram

    2. Halter+Powerlifting Kilo başına 1,2- 1,6gram protein toplam = 90-120gram

    3. Boks+kickboks-Güreş Kilo başına 1,2- 1.6gram protein toplam = 90-120gram

    4. Yüzme+Karate Kilo başına 1,2- 1.4gram protein toplam = 90-105gram

    5. Basketbol Kilo başına 1,2- 1,4gram protein toplam = 90-105gram

    6. Futbol Kilo başına 1,0- 1,2 gram protein toplam = 75-90gram

    7. Masa tenisi Kilo başına 1,0- 1,2 gram protein toplam = 75-90gram
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Toplam kaç gram almamız gerektigi degil problem, bir seferde kaç gram almamız gerektigi. IF yapanlar gelişemez o zaman, günde 2 ögün yiyenler de gelişemez ?
     
  7. numa
    Offline

    numa Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Migrsolarda bulabilirsin
     

Sayfayı Paylaş