Basit ama etkili bir gainer >>

Evet arkadaşlar ucuz , basit ve bir o kadar etkili bir gainer tarifi vereceğim ki tarif diyemeyiz belki de pek cogumuz bılıyordur bunu.

100 gr yulaf ( 10 çorba kaşığı ) / ( 63.29 karbo / 12.53 Protein / 7gr yağ. / 356 kalori )
400 ml(2 su bardağı) yarım yağlı süt: ( 16.4 karbo / 13.6 protein / 6 gr yağ / 184 kalori )
1 çorba kaşığ fıstık ezmesi: ( 2.6 karbo / 2.9 protein. / 6 gr yağ / 71 kalori)
1 adet(normal) muz: ( 16 karbo / 0.9 protein / 0.1 yağ / 71 kalori)

Toplamda : 98.29 karbonhidrat / 29.93 protein / 19.1 yağ / 682 kalori

Yapılşı : Tüm malzemeleri sırasıyla blendera koyup karıştırın , shakerinz varsa ona döküp biraz buzdolabında sogutunuz.

Karışm cok iyi bir karışımdır ve kilo almak isteyenlere cok yararlı bir karışımdır spordan sonra tüketilebilinir. İstenirse 2 porsiyon seklinde alınabilinir.

 

pek bilinen bir tariftir ama emeğin için sağol çok güzel bir tariftir bu

 

fıstık ezmesını nerden bulacaz ?

 

Migros vb. gibi büyük marketlerde bulabilirsin devir teknoloji devri internet tarayıcından araştırmalısın.

 

şok ve a101 de var fistik ezmesi. ramazandan once bu tarifin icine sadece fistik ezmesi koymuyordum.ek olarak tarcin koyuyordum. demekki gainer yerine geciyormus, ramazanda olusan fazlaliklardan oturu bir sure yemiyeyim

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

güzel bir tarif. ben içine fıstık ezmesi koymadan tüketiyordum. kilo almaya çalıştığım için günde 2 öğün tüketiyorum. sıvı olduğu icin kilo almak isteyenler için birebir

 

Arkadaş cevap vermiş ama bim de de bulabilirsin .

 

fıstık ezmesi yerine protein tozu katsak?

 

Olur fakat 1 porsiyon yerine yarım porsiyon koymanı tavsiye ederim yoksa proein tozuyla beraber 1 öğünde alman gereken proteinden fazla protein almış olrsun ve yalnış olur.

 

bunun içine birazda kahve atsak nası olur ? spor öncesi için

 

Sonunda yumurtasiz gainer tarifi. Tesekkurler

 

Bundan bol miktarda yapıp(örneğin günde 2 kez almak kaydıyla, 3 günlük) buzdolabında saklasak besin değerlerinde bir kayıp olur mu acaba?

 

Zaten o ürünleri karıştırmadan da buzdolabında saklıyoruz , almadan once de kim bilir ne kadar rafta kalmıstır degil mi ? o yüzden cok fazla kalmamak kaydıyla 3-4 hatta 1 hafta da kalsa sorun olmaz.

 

Süt sorun olabilir bozulur 1 haftada. Sütu ağzı acikdiktan sonra en en geç 3 gunde tüketin.

 

Kılo almak ıcın bunu uygulasak günde 2 defa işe yararmı sızce arkadaslar , acil kılo almam hacım kazanmam gerek de..

 

Antreman da oradakı dolaba saklasak , antreman sonrası ıcsek olurmu ? Yardım edın ... .s

 

1) Karışımın bence iyi değil. Şeker oranlarını yazmamışsın ve bunun yanı sıra şekerden gelen kalori miktarı da belirtilmemiş oluyor haliyle
2) 400 ml süt = 500 mg kalsiyum etmektedir. Bu bilgi mutlaka verilmelidir aksi halde günlük kalsiyum ihtiyacını fazladan alan kişilerde kemik erimesi vb. çok tehlikeli sağlık sorunları çıkabilir.
3) Bunun yanı sıra karışımın bence yağ oranı çok yüksek.
4) Ortalama bir su bardağı 150 ml almaktadır. Tabi bu ml ölçüsü sıvının öz kütlesine göre değişir.


Amacım eleştirmek değil fakat sağlık ve içerik yönünden daha ayrıntılı bilgiler verilmelidir.

 

Degerlerin hepsini yarı yarıya düşürsek bi sorun olurmu , mesela sütü 400 degilde 200 , yulafı 10 kasık degilde 5 kasık gibisinden. .. ?

 

Bu seferde kalori düşer ama daha iyi olur. Ayrıca şöyle diyeyim günlük ihtiyaçların senin beslenme programına bağlı 2 bardak belki az gelir belki de fazla. Günlük beslenme programı çıkart ve besin değerlerini yaz bunların. Eğer fazla veya az aldığın bir vitamin, protein vs. varsa ona göre bir ekleme veya değişiklik yapılabilir. Kilo almak için makarna, bulgur gibi besinleri öneririm. Nohutta olabilir veya hazır gainer alabilirsin alacaksan optimum serios mass öneririm.

Sana örnek bir beslenme programı yazayım ona göre ekleme veya çıkartma yapabilirsin hemen 1-2 öğünümü yazıvereyim.

Kahvaltı
2 yemek kaşığı (büyük metal kaşıklar) fıstık ezmesi ( calve marka) marketlerde bulabilirsin
2 dilim uno tahıllı ekmek (tarihine bakarak al)
5 yumurta beyazı
1 tam yumurta
5 zeytin (yeşil/siyah) sana kalmış bir şey.
Salatalık (domates, salata vb.)

Ara öğün
100 gr lor
1 haşlanmış patates

Öğlen
100 gr makarna
Ton balığı
Makarna yağsız ve tuzsuz olsun ton balığı ile karıştırarak yiyebilirsin.

.
.
.
.
Antrenmanı kaçta yaptığını bilmiyorum antrenman öncesi diyerek belirtiyorum bu antrenmandan 2 saat önce
100 gr makarna/bulgur bu ikisinden biri bana kalırsa bulguru tercih et.
100-150 gr tavuk göğsü (200 gr tavuk göğsünde yaklaşık 50 gr protein vardır ve bir insan bu kadar proteini bir öğünde sindiremez küre filan girmediyse tabi)
Tavuk göğsü yerine 100 gram ton balığıda olur

Eğer antrenman öncesi gainer, amino asit, performans artırıcı ürün vs. kullanıyorsan o supplementin kullanma talimatıan göre 15-30-45 dakika önce kullanırsın yazar üstünde.

Antrenmandan hemen sonra
1 servis whey protein tozu
1 orta boy muz


Antrenmandan 30-45 dakika sonra
100 gr bulgur
100 gr ton balığı/ tavuk göğsü/biftek/bonfile ....... sana kalmış bütçene göre
.
.
.
.
.
.


Gece yatmadan önce
100 gr lor
1 yeşil elma

Yada kazein protein tozun varsa 1 servis ondan içebilirsin.

Bazı öğünleri atladım sebebi ise antrenman saatleri kişiden kişiye değişmektedir yanıltmasın diye atladım.
Ayrıca beslenmene kuruyemiş mutlaka ekle derim özellikle fıstık kalori miktarı yüksektir tabi çokta aşırı tüketmemek lazım yağ miktarı fazla.
Bu beslenme programı ile mutlaka kilo alırsın tabi antrenman yapmanda önemli yoksa yağ tutar vücudun. Ayrıca günde en az 3 litre su tüketmelisin.


Eğer shake tarzı bir şey yapacaksan

1 yemek kaşığı calve fıstık ezmesi (9 gr yağ, 1.5 gr karbonhidrat, 3 gr protein) 1.5 gr karbonhidrat'ın 0.5 gr şekerdir. Toplam kalorisi = 99 kaloridir. İstersen 2 yemek kaşığı koyabilirsin.
100 gr lor (sütten olsun hazır lorlardan değil yani) = 0 gr yağ, 2 gr karbonhidrat, 19 gr protein = 84 kalori
1 orta boy muz (22 gr karbonhidrat, 1 gr protein, (şekerden gelen12) )= 92 kalori
Şuanda toplam kalori miktarı = 275 tir. Bunu içecek olarak veya protein bar gibi bir hale sokabilirsin.
Yulaf ezmesi'de 50-100 gr ekle bu sayede kalori miktarı epey artacaktır. Bu gainer'a ister su katıp sıvı hale getirebilir (tadı kötü olabilir) istersen çikolata gibi yenilebilecek bir hale getirebilirsin. Buz dolabında soğutarak.
Tabi bunları mikser işleminden geçmelidir.

Tabi dediğin gibi süt'ü azaltarak yukarıda ki formül uygulanabilir.

 

Bir öğünde o kadar proteini sindiremez ? Neyse polemige girmek istemiyorum ama bu konuyla alakalı bilimsel makaleleri okuyun anlayacaksınız demek istedigimi. Bir de yatmadan önce elma ?