Sadece barfiks çekerek kol kası(hacim) yapmak istiyorum. Normalde barfiks çekiyorum ama az bi gelişim gösterebildim. Antremandan sonra kanat ve sırtım ağrıyor fakat biceps ve tricepsde tık yok anca arada pump giriyor o kadar. Sizden istediğim sadece barfiks odaklı olmak üzere farklı tutuş şekilleriyle antreman programı vermeniz. Misal düz tutuş 3x10 ters tutuş 4x9 bunun gibi. Şimdiden sağolun
Barfiks Kol programı
- Konuyu başlatan dembaba28
- Başlangıç Tarihi