Barfiks, Koşu, Mekik

WC de barfiks makara konusu olduk bakıyorum.. Valla WC de kapıların üzerinden boru geçiyor bende beni tartamı acaba diye merak etmiştim, sonra her gittiğimde barfiks çekmeye başladım.. evimde de var hem kapı barfiksi hemde daha uzun duvar barfiksi var.

Bu hafta sonu dips denen hareketi iki komidinin arasını açarak denedim ve ne kadar zor bir hareket olduğunuda görmüş oldum.. normalde geniş tutuş barfiks 15 nizami çekebilen birisiyim ama dips 3 adet zor yaptım, ben barfiksi her zaman en zor hareket olarak biliridim, ama azimliyim.. barfikste bir tane zor çekiyordum 2 sene öncesine kadar, 18 sene önce askerde komando eğitimi gördüm o zaman bile hemde eller içe dönük 5-6 barfiks zor çekiyodum hemde yaş 21 olmasına rağmen, şimdi 39 olmak üzereyim, çok geç kalmış hissediyorum kendimi, keşke çok önceden spora başlasaydım diyorum kendime, özellikle koşudan sonra oluşan rahatlık ve mutluluk süper bir duygu.

 

*** yarı vejeteryan olmakta fazla bir mahsur yok...ancak, tabi ki protein sentezleri için "doğru amino asit kombinasyonlarını "sağlamanız şartıyla...
ovo (yumurta da içeren) vejeteryan, ya da lactoovo(süt,yumurta içeren) vejeteryan vb olabilirsiniz...

sorun sebze derken ne yediğinizde, sebzeler ,protein yönünden "tahıllar, çekirdekler "kadar çeşit ve miktar olarak amino asit yönünden yeterli olkmazlar...

sorunuzu çözmek için:

- 1 hafta dinlenin...b-kompleks vitamin tableti (apikobal ) kullanın...
-"soya, barbunya, yulaf, kahverengi pirinç,badem, tam kepekli buğday " bunları aynı öğünde , sebzeler ile tüketin...mümkünse ,protein miktarlarını ayarlayın, içindeki amino asit tiplerine ve miktarlarına göre..
-mümkünse yanına 1-2 yumurta ekleyin
-hele "lor ,peynir "vb de eklerseniz...)
-haftada 1 -2 yediğiniz" et, tavuk, balık" zaten bu işin garantisi olacaktır...


ancak , günde 150 barfiks biraz fazla değil mi?...(
konu anlaşıldığı üzere "fitness" , bu bağlamda bu aşamadan sonra barfiksleriniz , koşudan önce 4-5 set x 8-10 çekmeniz zaten yeterli olacaktır...))

 

Dostum öncelikle bilgiler için teşekkür ederim, anlatımlarınızdan bu işte bilgili olduğunu belli, söylediklerinizi dikkate alıp uygulamaya çalışacağım. Ben, tabiri caiz ise körü körüne spor yapıyordum beslenmenin önemini bilmeden.

150 barfiks günün sonunda toplam sayı oluyor hatta 170 bile olduğu oluyordu. Ama şimdi barfiksi salı, perşembe, c.tesi belki pazar da olabilir bu şekilde düşünüyorum, koşu p.tesi, salı, çarş, perş ve pazar ve her koşunun ardından 15x3 set alt ve üst karın için mekik çekiyorum. Birde barfiks günlerine dips ekliyorum.

Aslında tüm bu aktiviteye rağmen çok sinirlendiğim bir olay var. Boy: 1.90 spor öncesi kilo 97 idi, şimdiki kilom ise 83 ama hala gitmeyen bir göbek yağı var bu kadar kastırmama rağmen karın kasından eser yok yağın altı taş gibi sıktığım zaman, herhalde beslenme hatalarından kaynaklanıyor, tatlıyı çok seviyorum, abur cuburdan uzak durmaya çalışıyorum ama sabahları 2-3 dilim reçelli ekmek yada ballı yemeden duramıyorum.. bazende tatlıya dayanamayıp saldırıyorum, aslında bu yaştan sonra arnold olacak değilim tabi ama 2 yıldır verdiğim emeğe karşılık baya bir değişim oldu ama şu göbek yüzünden yinede tam üçgen formunu yakalayamadım.

Tekrardan hepinize teşekkür ederim.