Baran Kalaycı yarışma hazırlıkları

Son halim son fotograf 2 ay sonra podyum halimi atarim

79 kg son form

 

Bir an Ayaz' nickli üyenin gençliği geldi aklıma başarılar.

 

Sagolun guzel sozler cok guzel motive ediyor sonucu hep beraber gorecegiz..

 

Omuzlar gerçekten çok iyi bunun dışında yağ oranı daha da aşağılara çekilmiş,iyice kuru ve kas kütlesi artmış bir vücut ortaya çıkmış,emeğine sağlık

 

Sağlam bi kürle kollarını 43-44 yapabilirsen başaraçağına inanıyorum allah yardımcın olsun.

 

Zamanla olucak insallah acelem yok yasim daha genç bu arada bel 83 cm yazmisim suan 79 .

 

Hocam öncelikle omuz programını istiyorum. Ek olarak trapezi bilerek geliştirmediğinide biliyorum ama trapezin eksikliği sırt pozunda sıkıntı çıkarabilir haberin olsun

 

Haklisin .. Ama trapeze inceden biraz yoneld su siralar ve gozle gorulur degisiklik var gorucek herkes omuz programim aslinda klasik herkesin yaptigi sekil. Sadece benim çatim spor yapmiyokende genisti kutle kazaninca guzel durdu. 4x10 multi press sonrasinda arnold dambill pres 4x10-9-8-7 sonra dambil veya telde tek kol olarak acis sonra arka omuz rear delt rise 3x10 veya makinede sonra trapez bitiriyorum

 

trapez ve ön kol dışında ben eksik göremedim eksik diyorum ama yarışma açısından eksik olabilicek bölgeler onun dışında vücut harika bu sporu yapmak güç dediğin gibi türkiyede ayrı bir zor yarışmada başarılar diliyorum

 

Son 57 gün.

 

uyguladigin diyet konusunda aydinlatabilirsen memnun olurum,15-20 günde okadar yag yakip define olabildigin diyeti merak etttim acikcasi.(Diyete baslayip 15-20 gün sonra cekilmis resminden bahsediyorum)
Basarilar.

 

Benim uyguladigim yarisma diyeti senin yapman ne kadar dogru olur bilemem. Ayrica boylarimiz kilolarimiz ayni degildir gramaj olarak benkmkini yapman dogru olmaz her neyse ; Sabah 6 yumurta 1 sarisi - 100 gr yulaf içine yarim olcek optimum gold whey , laktozsuz süt ile yanina salatalik. Gün icersinde ise totelde 1 kg et 400 gr kirmizi 600 tavuk veya tam tersi. Gün icersinde totelde 200 gr kepekli bulgur .. Yemeklerin yanina azar azar salata domates ( az) , salatalik , biber.. Ant sonra 1.5 ölcek gold whey. Totelde gunde 2 olcek fazlasi yok. Bunun disinda tek bir meyve badem ceviz vs hic birsey yok. Ve gunde 5-6 lt su.

 

beslenmen iyimiş et kısmı biraz tuzlu oluyor

 

Baran selamlar,

Instagramda eski bi resminde baya bir supplement var pak, gold whey, universal whey, sıvı amino vs. Ama simdi baktığımda normal beslenmene çok daha fazla dikkat verdiğini fazla supp kullanmadığını farkettim. Bu sadece yarısma hazırlığı icin mi yoksa genel olarak daha başarılı sonuclar mı aldın ?

 

Onlarin hepsini ayni anda kullanmiyodum oyle bos kutulari kalmisti sadece fotografini cekmistim suan Bcaa-Animal pak- Optimum gold whey -Glutamin kullaniorm

 

Buda Benim mutfak pozum

 

Diet Muazzam bir vucud ortaya çıkarmıs gerçekten. Çok başarılısınız tebrik ederim.

 

Yeniiii fotograf..

 

Çok güzel vücut helal olsun.