Bar tutuş şekline göre pazu kısmı gelişimi

[sleepy]

Merhaba arkadaşlar,

Bar tutuş şekliyle bir nebze de olsa hareketlerin bizcepste nereye vurduğu açıklığa kavuşmuş.

Fakat şunları sormak istiyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

Yukarıdaki linklerdeki hareketler tam olarak çalışılan bölgenin neresine vuruyor?

Az çok biliyorum ama bilmediğim hareketler de var.

Bilenler kısaca yazabilirler mi acaba?

Biceps için 1 şu kısmı 2 şu kısmı çalıştırıyor gibisinden...

 

[evroka]

İçerik için teşekkürler Nike.Bir şey eklmek isterim bir weider prensipi adı maksimum zorlama.Bu prensipe göre hareketi yaparken kaldırış esnasında hafif öne eğimlenirsek kaslarımızda maksimum zorlanmayı yaratabiliriz buda gelişme için yapıcı bir etkiye sahip olur...

Konuyla ilgili güzel bir yazı aşağıda var. Sadece burada bu konuyu okuyanların kafasındakilerin daha netleşmesi için...

Bar'la Ayakta Çalışma:

Elinize bir bar alın, ayaklarınızı 18 cm açın, omuz genişliğinde iki elinizle barı tutun, barı göğsünüzün üstüne kadar kaldırın ve yavaş yavaş tam olarak indirin. Dinlenmeden tekrar göğüs hizasına çıkın. Dirsekler vücudun 2 cm önünde olsun ve hiçbir tekrarda kaslarınızın dinlenmesine müsaade etmeyin. Omuzlar dik, sırt kasları gergin olmalı. Eğer sırt kaslarınız gergin değil de, bel kaslarınız gerginse hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.
Öne doğru eğilmeyiniz, dizlerinizi kırmayınız, kafanızı sağa sola çevirmeyiniz ve egzersize konsantre olunuz... Tersi durumlarda vücudunuzu gereksiz yorar, bir şeyler yaptığınızı zannedersiniz ama kendinizi kandırırsınız.

3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim?
Mike Matarazzo'dan Öneriler

sanırm Mike Matrazzo'dan feyz alsak daha iyi olacak...

 

[gaddarkemal]

Merhaba arkadaşlar,

Bar tutuş şekliyle bir nebze de olsa hareketlerin bizcepste nereye vurduğu açıklığa kavuşmuş.

Fakat şunları sormak istiyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

Yukarıdaki linklerdeki hareketler tam olarak çalışılan bölgenin neresine vuruyor?

Az çok biliyorum ama bilmediğim hareketler de var.

Bilenler kısaca yazabilirler mi acaba?

Biceps için 1 şu kısmı 2 şu kısmı çalıştırıyor gibisinden...

Sleepy'nin bu sorusu için Strength Training Anatomy Second Edition kitabını upload edip başka bir balıkta paylaştım ama kitabı yüklemeyenler için kitaptan resim ve yazıları aldım, ilgili kitabın pdf formatının da resimlerinin kopyalanmaya kapalı olduğu düşünülürse, burdaki 15-20 resmin bir kaç saatimi alması şaşırtıcı gelmeyecektir Buyrun.

 

[gaddarkemal]

 

[gaddarkemal]

 

[gaddarkemal]

 

[gaddarkemal]

 

[gaddarkemal]

 

[semto_lopez]

biceps in üst kısımlarını çalıştırmak için hangi hareket uygundur acaba veya nası yapılmalı püf noktası varmı?