Bar tutuş şekline göre pazu kısmı gelişimi

Dar tutuslarda pazu kasının dısa vuran kısmı( long head)gelişir.acıklık arttıkca içteki tepeye dogru gelısım gosterır .(short head)


calısmalarınızda etkılı olması dılegıyle.
tnatıon dan alınmıstır
saygılar.

 

İçerik için teşekkürler Nike.Bir şey eklmek isterim bir weider prensipi adı maksimum zorlama.Bu prensipe göre hareketi yaparken kaldırış esnasında hafif öne eğimlenirsek kaslarımızda maksimum zorlanmayı yaratabiliriz buda gelişme için yapıcı bir etkiye sahip olur...

 

evet bahsedilen bölüm bicepstir.ben salon ağzıyla yazdım
bende sizlere tesekkur ederım.
saygılar dılerım.

 

Öncelikle mesajımı değiştirme nedeniniz benim için çok aşağılayıcı ben "Arkadaşım" kelimesini bir felsefenin ürünü olarak her türden ve her yaştan insana kullanırım benim için insan demektir "Arkadaşım" demek!!!Saygılarla!

Ayrıca resimde gösterilen yer forearm değil bicepstir. Bende resimden esinlenerek prensipi yazdım.

MESAJI ESKİ HALİNE GETİRİRSENİZ SEVİNİRİM!!!

 

RUNTIME_ERROR ben mesaji kafama gore degistirmedim, bu forumun belli kurallari var, o yuzden mesajini editledim. Baska bir mesajindan sonra da forum kurallarini okumani rica ettim. Herhangibir asagilama soz konusu degil, beni yanlis anlamaman icin lutfen forum kurallarini oku.

 

bir forumda sadece mesajımı değiştirdikleri için bir daha asla o sitenin ismini tarayıcıma yazmama rağmen, bu forumda mesajım silinmesine bir tepki göstermedim...mesaj sayın arttıkça zaman geçtikçe foruma daha çok ısınacaksın, bazı şeyleri kafana takmayacaksın böylelikle...
neyse benim sormak istediğim şuydu...
hafif öne eğilmekle sırta yük binmez mi? öne eğilmekten kasıt ne? aslında çok basit olsa da sormam gerekiyor çünkü bu sporda birçok incelik mevcut, nefes almak bile bir sisteme, teferruata sahip...

 

hafif öne eğilerek biceps çalışılması durumunda sırta kesnlikle yük biner... hatta ben 1-1.5 ay kadar böyle bir çalışma yapmıştım ve psikolojik olarak kambur yürüdüğümü hisssetmiştim. bunun için bicepsi göğsümü gererek yapıyorum ve yaparken kesinlkle dirseklerimi oynatmıyorum. çoğu tanıdığım biceps çalışırken sırf ağır kaldırmak için hareketi bozuyor ve bicepste istediği pompalamayı yapamıyor. hareketi yaparken ağrlığı omuzlara fırlatıyor.. ilk başlarda bende böyle çalışıyordum ve verim alamıyordum. daha sonra dirsekleri oynatmadan çalışmaya başladım. kolumda hem damar çıkmaya başladı hemde bicepslerim kendini iyice göstermeye başladı.b,iraz konudan çıkmtım ama aklıma gelmişken yazmak istedim. saygılarımla

 

3-5 kilo fazla kaldıracağım diye çok komik görüntüler ortaya çıkıyor, nizami çalış, hareketin kurallarına harfiyen uy 3-5/10-20 kilo az olsun, yok...
barbell curl hareketinde çok karşılaştığımız bir durum, belden vurdurarak kaldırmak yok öne eğilmek, yapma abi çıkar ağırlıkları gücünün yettiği kadar çalış, sporun temeli değilmidir disiplin ve sabır...

 

öne eğilmede sırta yük biner fakat bu açı oldukça düşük.tabi düşük olması sırta binen bir yük olmadığı anlamına gelmiyor.ben bu şekil bir çalışma yerıne dirsekleri birkaç santim önde tutmanızı tavsiye edebilirim.bu sayede sıfır noktasını engellemiş olursunuz.gerilim daha fazla olur.

 

tamam hareketi doğru dürüst bir şekilde yapmak lazım öyle kaldırılmayacak ağırlıklara girilmemeli..fakat barbell curl de özellikle en son sette hafif cheating yaparak ağır kiloları denemekte fayda var, en azından sonraki antrenmanlarda vucudun sınırlarını zorlamak adına olumlu olur...en azından ben böyle yapıyorum..

 

castorpollux, öne eğilmek derken barı yerden aldıgımız ilk hali söylüyor bence..aynı deadlifti kaldırırken nasıl öne egiliyoruz, hafif bacakları kırarak, aynen öyle işte..

birde barbell curl gibi veya küçük kas gruplarında her zaman max kilo(3-4) tekrar ile başlamayı tercih ederim.sonra da kiloları azaltırım son sete dogru çünkü ilk başta yüksek kilo ile başlarsanız, vücut cok zorlanmayla başlar ve vücut harekete daha glikojenli girmiş olur bu agırlıga ve daha güçlü olursunuz, bu yüzden son setlere dogru tekrar sayısı artacagı için kan akışı cok hızlı olacak ve verim cok yüksek olacak..oysa, en son yüksek kilo ile girmek yorulmuş ve kendini sadece hafif-orta kilo ile tatmin etmiş bir kasın dolgunlugu yakalayan bir vücuda "hadi biraz daha" demek gibi birşeydir..

 

sanırım bi de senin dediğin gibi denemek lazım d.wolf..herhalde böyle daha çok verim alırım..yanlış hatırlamıyorsam karasan da bu yöntemi kullanıyordu...

 

tutus sekıllerının ve hareket hızının etkıledıgı kaslar.

​

B

tutus sekıllerıne gore kolların verdıgı tepkı ve calısan kaslar farklılasır. bu farklılasmayı hareketı yavas ve hızlı yapmamızda etkıler yukarıdakı tabloda tutus sekıllerı en sol tarafta gorulmektedır.hareketın sıddetı ust kısımda belırtılmıstır.1 bolumde durgun halde ,2 bolumde hareketı hızlı yaptıgımızda,3.bolumdede hareketı yavas yaptıgımızda hangı kasların calıstıgını gormekteyız.​

kol ıdmanı yaptıgımız gunlerde tutus sekıllerınıde degıstırıp .ıdmanlarınızda daha farklı kaslarnızı calıstırmanız dılegıyle

saygılar
tnatıondan alınmıstır.

 

Bu başlık çok yerinde oldu eminim bir çok insana faydası dokunacaktır. Resimin daha büyük bir boyutu yok mu yazıları kolay okuyamıyorum Ben yani sadece tahminle değişik çalışıyordum bilimsel olarak pek bilmiyordum hangi tutuşun hangi hızın hangi isimdeki kasa etki ettiğini.

 

bilgi için teşekkürler bahsi geçen konu dogru darken dısa mesafe arttıkca içe yarar paylasım guzel

 

castorpollux, cheating(kandırma) prensibide uygulanan yöntemlerden biri değilmidir. maximum yükleme prensibi ile ilgili makalede Bicepslerin hacim kazanması için olabiidiğince ağır kilolarla kandırmacaları tekrar yapılmasının önerildiğini, yine bu forumda Arnoldun' cheating curl resimleri hakkında yorumlar yapıldığını hatırlıyorum.

Cheating ayrı bir konu oludugu için ve yarar ve zararları hakkında zaten farklı başlıklarda tartşıldığı için fazla detaya girmeyeceğim .Ancak şu andan ben bicepsler için kontrollu kandırmalı setleri deniyorum ve faydasını gördüğümü söyleyebilirm. Ama komik görünmesi konusunda sana kesinlikle katılıyorum..

 

biceps calisirken ozellikle scott curl gibi izole hareketlerde,negatifleri daha etkili yapabilmek icin elleri acarak onkol kaslarinin uzatilmasiyla negatifi tamamlamayi tavsiye ediyordu charles glass.weider prensibi deniyormus ,butun biceps hareketleri icin tavsiye ediyordu hatta ama yuksek kilolu barbell curl hareketlerinde sakatlanma riskini artirdigindan tehlikeli olabilir.ancak izole hareketlerde bi nevi cheating uygulamak adina iyi olabilir.

 

3-4 tekrarlık ağır sete girmeden yüksek tekrarlı ısınma setini de girmek lazım tabi hem herhangi bi sakatlıgın önüne geçmek için , hemde diğer setlerde daha ağır girebilmek için

( d.wolf senin bilgidini biliorum yanlış anlama ama direk senin msj ını okuyayıp burdan uygulayacak insanlar olur hiç bicepslerini ısıtmadan 3-4 tekrarlık setlere girmesinler )