barı yerinden aldıktan sonra kürek kemiklerimi yerleştiriyorum

Kısa mesafeden barı alamıyorum, yüksek mesafede durunca daha rahat alıyorum.

Barı aldıktan sonra ağırlık üzerimdeyken kendimi birkaç cm yukarı sektirip küreğimi yerleştiriyorum.

Açıkçası alıştım ve yıllardır böyle yapıyorum, sakatlık yaşamadım, acaba bunun bana bir zararı veya dezavantajı var mıdır?

 

Bench pressten mi bahsediyorsun squatmi. Soru net degil

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haklısın eklemeyi unutmuşum, evet Bench Press'den bahsediyorum.

 

Abi yanlis mi anladım kürek kemigimi ? Bu nasıl oluyor biraz detaylandirir misin ?

 

Bildiğin üzere Ağırlığı Bench'den almadan önce trapezler sıkılır, kürek sehpaya çok iyi yerleştirilir sonra bench alınır, daha çok Powerlifter'lar yapar bunu, ama doğrusu budur.

Ben tüm bunları ağırlığı Bench'den aldıktan sonra ağırlık elimdeyken yapıyorum sonra tekrarlara başlıyorum.

 

Bende tam tersi kollarım kısa

 

Şimdi galiba şöyle oluyor, sen kendini bench press hareketi formuna sokmadan, normal yatıyorsun sehpaya löp diye, sonra barı alıyorsun kaldırıyorsun, bar havadayken kendini tabiri caizse silkeleyip kürek kemiğini vs. hareket ettirip doğru bench press formuna bu şekilde ulaşmış oluyorsun, galiba doğru anladım. Hmm, barı o şekilde havada tutarak kemiğini oranı buranı vs. hareket ettirmek bi anlık denge kaybına sebep olup barın üstüne veya başka yere düşmesine sebep olabilir, barı o şekilde havada tutup zaman kaybetmek daha ağır girmene engel olabilir.. Yani yaptığını tam olarak bilmiyorum ama hayal etmeye çalıştığım kadarıyla bunları söyleyebilirim..

 

Doğru tam dediğin gibi oluyor.

Neyse sanırım çok büyük problemler yaratmaz, tabi bunu benim bir antreman partnerim olmadığı için yapıyorum, barı kaldırmaya yardım edecek kimse yok, zaten spor salona gittiğim saatler sabah saatler, benden başka kimse olmuyor genelde.

Öteki türlü barı yerinden alamıyorum.

 

2012 de 10.ayımda 70 kg 6 tekrar girmiştim 1 dk sonra 2.sette 75 kg taktım 3 tekrar çıktı 4.yü denerken ağırlığın altında kaldım.
Kimsede yok yarım saat bar üstümde kaldı.
Ölümden döndüm.
son hamle ile bir tarafı yana kaydırıp ağırlıkları düşürdüm.
bar tavana vurduda öyle kurtuldum.
Bunun haricinde gene çok altında kalma oldu ama bunda yanlızdım hocam çok dikkat edin siz bize lazımsınız.

 

Haha güldürdün gerçekten reyiz, allah kurtarmış.

 

Neyden bahsettigini biliyorum. Onu bazen bende yapiyorum. Aslinds tercih edilir bi durum degil. Yuksek.agirliklarin altinda tehlikeli olabilir. Hafif geldigi icin rackten cikardiktsn sonra hareket edebiliyorsun. Vucut gelistirmeden kalma.aliskanliklar da var.

Leg drive yapmiyorsan eger bu da etki edebilir. Sadece beline arc veriyorsan racki alirken formun bozuluyor.

Pink zeplenin in bir videosunda taktik var. Onu uygularsan cozulebilir diye dusunuyorum.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bari rackten cikarirken de geri koyarken de dirsekler mutlaka kilitlenmis olacak. Hatirlatmak istedim.

Bazen salonda goruyorum. Mesela.rackten cikarip direkt goguse indiriyor. Bu tehlikeli. Yada tam.kilitlemeden racke goturuyor.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sehpanın şekliyle alakalı olma ihtimali var bence.



eğer çalıştığın sehpa bu resimdeki gibi dandikse yaşadığın problem bundan kaynaklı olabilir. dikkat edersen barın koyulduğu kısım yukarı doğru çaprazlama kalkıyor , bench press'te barı kendine doğru çekerek çıkarman gerekir harekete başlamadan önce , bu dandik sehpada ise ittirerek çıkarmak zorundasın bu da omuzlarının yerinden çıkmasına neden olur.

 

Bugun bench press vardi. Ozellikle.dikkat ettim. Rackten ciksrirken kurek.kemiklerimin formu bozuluyormu diye.

Belki boyum 185 oldugu icin sikinti yasamamis olabilirim ama rahatti. Hatta uzanmaya da gerek kalmadi. Benim salondaki rackin cikintilari da buna benziyor.

Video yuklesen aslinda daha iyi yorum yapabiliriz.

1 rackteki lokasyonunu gozden gecirebilirsin. Cok ileride veya geride kaliyor olabilirsin.

2 daha once dedigm gibi sadece belini arc yapiyorsan kurek kemiklerin omuzlarnin gerisine dusmuyordur. Bu da formunun bozulmasina sebep oluyordur.

onceden barbell havadayken benim de formum bozuluyordu. Powerlifting kopru teknigini uyguladigimdan beri artik olmuyor. Vucut tamamen benche kenetlenmis durumda. Leg drive dahil.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ağırlık üstündeyken o şekilde bir hareket (eğer doğru anladıysam) omuriliklere ve bele çok zarar vereceğini düşünüyorum

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Barbell dik olarak durdugu icin yercekimindsn dolayi kuvvet omuza aktariliyor. Bele yada kuyruk sokumuna vs iletilen bir yuk yok. Omuzda sonumleniyor.

Arc yapmasaydin bele bir.miktar yuk aktarilabilirdi.

Burada sorun, barbell havadayken dengenin bozulmasi ve ustumuze dusme riski var.

Tabii bu bajsettigimiz cok yuksek agirliklar. 12 tekrar falan degil

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Leg Drive yapmıyorum, bacaklarım yere sıkı basıyor ama bir Powerlifter misali teknikte yapmıyorum, formum fena değil, barı tam göğüsümün ucuna indiriyorum, dirseklerim vücuduma yakın tam olması gerektiği gibi, hareketi yaptığım esnada da yine herhangi bir rahatsızlık, form bozukluğu, denge kaybı falan olmuyor, ağır kilolarda bile barı gayet sorunsuz yerinden alıp, hareketi yapıp yerine koyabiliyorum, omzumda herhangi bir sakatlık, incinme yaşamadım.

Sanırım bu bahsettiğim şeyin bu saatten sonra bana pek de bir zarar sağlamayacak gibi duruyor. Belki ilerde foruma antreman videolarımı falan koyarsam yine bu konu ile ilgili yorumlarınızı alırım, İlgilenen herkese teşekkürler.

 

Bu gün bir video çektim yükledim, videodan açık bir şekilde görebilirsiniz, barı yerinden alıyorum, kürek kemiklerimi yerleştiriyorum, kalçamı bacaklarımı falan ayarlıyorum sonra tekrarlara geçiyorum.

 

Valla sen düşük tekrarlara geçme tek diyeceğim o

Atıyorum 3-5 tekrar aralığında zorlamaya kalktın, şu videoda yaptıklarını yaparsan omuz,dirsek vefat... Powerlifting yapan arkadaşım 140 kiloda omuzunu çıkardı allah korusun, benim o günden beri bir taraflarım atıyor.

 

Eğer sonda barı havada sektirip dar tutuşa geçmemden bahsediyorsan onu yüksek kilolarda zaten yapmam mümkün değil ve yapmıyorum da zaten. Videoda hafif çalıştım sadece size göstermek amaçlı, sondaki hareketi barı yerine rahatça koyabilmek için yaptım, ancak videonun başında yaptığım hareketleri yüksek kilo ve düşük tekrarlarda da yapıyorum.