Öncelikle Merhaba. 16 Yaşındayım..85 kiloyum..1.85 boyum var..Kas yapımda yaşıtlarıma göre biraz daha fazla...Şimdi forumda aradım fakat bulamadım evde aletsiz bir şekilde kendime uygun bir program istiyorum..Aletsiz dediğim dumble'sız falan..Sadece vücudumu kullanarak bana böyle bir program yazabilcek varmı? ve programı yazanda programı ne kadar yapıcagımı belirtir ve program bittiginde neler yapıcagımada ufak bi el atarsa çok sevinirm şimdiden teşekkürler.
Bana Uygun Program Yazabilecek ?
- Konuyu başlatan vampiries
- Başlangıç Tarihi
ipsofacto
Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-nav-ekerek-g-s-t22586.html?t=22586
burdan bakabilirsin arkadaşım. vücut yapın zaten sağlam. programa devam edersen, omuz, kol, kanat ve göğüs kasların gelişi.r ama bacak kaslarını ihmal etme. onun içinde uzun donlu külotlar bardır
ounun içine kum doldur ve ayağınla kaldır indir. 10.3 ya da 15.3. soruların varsa söyle.
burdan bakabilirsin arkadaşım. vücut yapın zaten sağlam. programa devam edersen, omuz, kol, kanat ve göğüs kasların gelişi.r ama bacak kaslarını ihmal etme. onun içinde uzun donlu külotlar bardır
ounun içine kum doldur ve ayağınla kaldır indir. 10.3 ya da 15.3. soruların varsa söyle.
ipsofacto
Üye
karın kası için 1. yöntem mekiktir biliyosun. ama mesela evde yaparken, yere uzan, ayaklarını kanepenin üstüne uzat ve vüvut tabii ki aşağıd akalacak. bu şekilde yap. hatta kasılma bölgesinde 2-3 saniye durabilirsin. 2. yöntem ise, yere sırt üstü uzan. ayaklarını vücuduna doğru çek. basit gelebilir ama karın üst kasları için önemlidir.