Cümleten Selamınaleyküm...
Ben spora yeni başlayacak biriyim biraz kendimi anlatim.
25 yaşındayım 190 boyunda 104 kiloyum benim öncelikle yağ yakmam lazım. aman aman kaslarım olsun diye bi iddiam yok ama biraz düzgün bi vücut yapım olsun istiyorum. benim bide sorunum bacaklarım çok kalın buna bağlı olarak basenlerim biraz büyük basenlerimi inceltip omuzlarımı genişletme isteğim var bu konuda nasıl bi antreman programı izlemeliyim beslenmede nelere dikkat etmeliyim. uyku düzenim malesef olamıyor. 12-24 sistemine göre vardiyalı çalıştıım için haftada kaç gün ne tarz bi antreman yapmam gerekiyor. Bu konuda yardımlarınızı ve önerilerinizi sabırsızlıkla bekliyorum
Ben spora yeni başlayacak biriyim biraz kendimi anlatim.
25 yaşındayım 190 boyunda 104 kiloyum benim öncelikle yağ yakmam lazım. aman aman kaslarım olsun diye bi iddiam yok ama biraz düzgün bi vücut yapım olsun istiyorum. benim bide sorunum bacaklarım çok kalın buna bağlı olarak basenlerim biraz büyük basenlerimi inceltip omuzlarımı genişletme isteğim var bu konuda nasıl bi antreman programı izlemeliyim beslenmede nelere dikkat etmeliyim. uyku düzenim malesef olamıyor. 12-24 sistemine göre vardiyalı çalıştıım için haftada kaç gün ne tarz bi antreman yapmam gerekiyor. Bu konuda yardımlarınızı ve önerilerinizi sabırsızlıkla bekliyorum
