Bana antreman Programı Önerin

[xerox3435]

1 aydır 3 kg dambılla baya bi hamlığım gitti ,, Çok şişmek istemiyorum O yüzden 5 kg dambılla sıkılmadan ömür boyunca aynı antremanı yapmak istiyorum



Ben şöyle düşündüm (5KG DAMBILLA YAPACAM)

PAZARTESİ (biceps 10 tekrar 3 set)........ (Omuz 10 Tekrar 3 set)

ÇARŞAMBA (triceps yatarak 10 tekrar 3 set) .......(triceps enseye indirerek 10 tekrar 3 set)

CUMA (Pazartesinin aynısı)



NOT:Sadece Bıceps-triceps-Omuz Çalışacam Başka şey önermeyin

 

[moqqlass]

ölü taklidi yapın gider ^^

 

[xerox3435]

ölü taklidi yapın gider ^^

Adamım cevap vermeyeceksen konuyu kirletme

 

[kemald]

ölü taklidi yapın gider ^^

...........

 

[metall]

programın çok güzel ve yerinde.ne eklencek ne de çıkarılacak hiçbirşey yok aynen devam

 

[Kauss]

Forumda ''Vucüt geliştirme egzersizleri hareketleri'' bölümünde biceps- triceps- omuz bölgeleri için sabit konular var oradan hareketlere bakarak kendi programınızı daha iyi çıkarabilirsiniz. Fakat mesajınızda 5 kgluk dambulla ömür boyu sıkılmadan aynı antremandan bahsediyorsunuz. Burada yanılıyorsunuz ömür boyunca aynı antremanı yaparsanız vucud belli süre sonra gelişimini durdurur. Aynı şey dumbell için de geçerli ömür boyunca 5 kgluk dambulla çalışamazsınız. Çünkü nasıl 3 kg luk dambulla hamlığınızı attıysanız belli süre sonra 5 kgluk dambullda size hafif gelecek ve kg yükseltmeniz gerekecek.