1 aydır 3 kg dambılla baya bi hamlığım gitti ,, Çok şişmek istemiyorum O yüzden 5 kg dambılla sıkılmadan ömür boyunca aynı antremanı yapmak istiyorum
Ben şöyle düşündüm (5KG DAMBILLA YAPACAM)
PAZARTESİ (biceps 10 tekrar 3 set)........ (Omuz 10 Tekrar 3 set)
ÇARŞAMBA (triceps yatarak 10 tekrar 3 set) .......(triceps enseye indirerek 10 tekrar 3 set)
CUMA (Pazartesinin aynısı)
NOT:Sadece Bıceps-triceps-Omuz Çalışacam Başka şey önermeyin
Ben şöyle düşündüm (5KG DAMBILLA YAPACAM)
PAZARTESİ (biceps 10 tekrar 3 set)........ (Omuz 10 Tekrar 3 set)
ÇARŞAMBA (triceps yatarak 10 tekrar 3 set) .......(triceps enseye indirerek 10 tekrar 3 set)
CUMA (Pazartesinin aynısı)
NOT:Sadece Bıceps-triceps-Omuz Çalışacam Başka şey önermeyin