Bacaklarım Kalınlaştı Nasıl İnceltirim Yardım Lütfen

Merhaba arkadaşlar ben yaklaşık 1 1.5 ay bodybuilndg yaptım gainerla birlikte lakin üst bölgemde hiç gelişme olmadı bütün gelişimi bacak aldı, ben bacaklarımın incelmesini istiyorum omuzlarımdan geniş duruyorlar, bedenim 30ken 34e çıktı bedenimi nasıl eski haline götürebilirim nasıl küçültebilirim. bacaklarım da dahil lütfen yardımcı olun

 

Bacaklar kosu bandini abartirsan incelir

Sent from my HTC One M9 using Tapatalk

 

Öncelikle yağ oranın ne durumda ? gelişimin ne kadarı kas ne kadarı yağ ? yani öyle fazla bir farkla bacağının kaslanması MÜMKÜN DEĞİL ! yağlanmışsındır olay bu. Hızlı kilo alıyım derken yağda kazanınca bacaklarında toplanmıştır ve kötü bir görüntü ortaya çıkarmıştır ve yağların dağılımı genetiktir. Yani kiminde göbek olur kiminde kalçada birikir kiminde bacakta. Seninde bacağının incelmesi için kalori kısıp güzel bir diyet yapman gerekir. Ancak şuan yapma devam et sporuna kilo al kas kütleni arttır en sonda yakarsın. Şimdi zaten çok birşey yokken kilo verirsen büyük ihtimal cılız birşey olursun daha da pişman olursun

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2016 ---

ve sadece bacağındaki yağları eritmek için koşman felan bir işe yaramaz. Bölgesel yağ yakımı yoktur. Yani diyetsiz yapamazsın

 

Bacak hareketlerindeki tekrar sayısını arttır ayrıca ağırlığı düşür biraz sıkışlaşma olsun. Ayrıyettende o kalınlaşmanın hepsi kas olamaz diye düşünüyorum koşu bandı ve bisiklette biraz kardio yapmanı tavsiye ederim

 

Kilo alım hızını yavaşlat

 

Hipertrofi yani büyüme için güzel bi taktik olmuş

sen 1 ayda yapabileciğin maksimum kasıs yapsan hepsi bacaktada birikse yine kotu gosterice kadar cok kas yapamazsin imkansız.Arkadaşında dediği gibi yağdır o.Ben yerinde olsaydım bacagı daha az tekrarlı daha yuksek ağirliklarla çalısırdım.yani güclendirmeye yönelik büyütmeye degil.

 

Dostum arkadaş yüksek tekrar derken 8-12 değil 15-20 gibi daha yüksek tekrarlardan bahsetmiş ve hipertrofi için asıl dusuk tekrar etkilidir kas gelişimi açısından dusuk tekrar çalıştıkça miyofibril hipertrofi olur ( bende dusuk tekrar çalıştığımda bacaklarım baya kas kazanmıştı )

 

2 seçenek var;

1.Düşük kalori alacaksan; AZ TEKRAR - AĞIR çalış veya çalışma
2.Yüksek kalori alacaksan; çalışma

daha tüketin o gainerları...

 

Sırf kasla 1 ayda 30 dan 34 e çıkmaz,zaten sırf kastan alsan güzel gözükür inceltmek istemessin,kilo ver incelir.

 

adam bacaklarım omuzumdan geniş diyor zaten düşün...

 

Bacak antrenmanini keseceksin. Yada azaltacaksin hepsi bu