Bacak Sıkıntısı

[judgment]

iyi günler öncelikle şunları belirteyim 21 yaşında 180 boyunda 70 kiloyum 2.5-3 yıldır fitnessla uğraşyrm bodybuilding diyemicem futbolcu olmama rağmen bacaklarım vücuduma göre ince haftada 3 gün bacak çalışsam kalınlaştırabilirmiyim herhangi bi zararı olurmu şuanda futbol oynamıyorum yeni sezonda aktif olcam.
bacak programım.:arrow:

squat 3x20
leg extension 4x15
arka bacak 4x15
leg press 4x20
barbell lunge 3x15

 

[judgment]

biri yardımcı olsa güzel olurdu aslında..

 

[hasan9697]

Olur fakat tekrar sayısı fazla piramit set uygula.12-10-8-6tekrar ile yap giderek kiloyu artır.