Bacak programı hakkında öneri

2,5 yıldır vg yapıyorum aynı zamanda k.boks yapıyorum.
Bacak programım bu şekilde ama yetersiz geliyor bana artık
squat
leg pres
leg ext
calf
4 er set ve 8-10 tekrar yapıyorum.
Nasıl bir düzenleme yapmalıyım ?

 

Piramit deneyebilirsin 12 10 8 8 tekrar şeklinde her seferinde kiloyu daha da arttırarak

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hem squat yapiyorsun. Hemde leg press ve arkasina da leg extension. Bu 3 hareket de quadslari calistirmiyor mu? Yanlis mi dusunuyorum?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Noramalde piramit yapıyorum ama değişiklik olsun diye böyle deniyorum 2 haftadır. Bir hareket daha eklemelimiyim sizce ?
Bu arada leg ext 100 kilo çok hafif geliyor. Onun yerine başka bir hareket öneriniz var mı ?

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ekim 2016 ---

Hocam leg pres yapmıyorum yanlış yazmışım. leg curl yapıyorum squattan sonra.

 

Tamam ben de hamstring zayif olmus diyecektim. Inan piramit superset vs ikinci derecede onemli. Aslolan dogru agirlikta ve duzenli olarak artirarak calismak. Piramit, agirlik artiriminda kullanacagin yontemlerden biri olacak sadece.

Su bacak gunune leg curl extension falan bunlari cikarsan da squat deadlift koysan ne guzel olur. Hepsini tek harekette yapmak varken 85 parcaya bolup ayri ayri calismak n3den

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam squat yapıyorum zaten ?
Siz bir program önerebilir misiniz?

 

Sana dicem şu kısa tekrarları set sayıları saçmalığını boşver. Bir yerden sonra zaten yetersiz hepsi. Sınırların dışına çıkman gerek. 8-10 tekrar squat yapıyon sen madem öyle yap bakalım 30 tekrar 3 set toplamda 90 tekrar set dinlenme araları 1,5 dk. Sabit durma 1,5 dk da adım atarak esneme yap.
Leg press e geçtiğin zaman ise 100kg sana hafif gelebilir ama aynı şekilde tekrar sayısını 30 a sabitle dediğim şekilde her set arası 1,5 dk esneme yapmayı unutma 2 dk da olabilir kendini adapte et konsantre ol ve tam güç bitirmek için çaba göster. Sana garanti veriyorum bittiği zaman antreman 2 seçenek var emeklersin veya kuş gibi hafif hissederek eve gidersin ve gece yattığında sabaha kadar boyun uzuyor zannedersin süner bütün kasların o kadar tatlı ağrılar olurki kendin gözünle görürsün şekillendiğini biçimlenip hacim aldığını. Öyle pro sporcuları geç neymiş 8-10 tekrar yaptım kaslar pörtledi yaa ya kesin öyledir. Kalıcı ve güç istiyorsan yüksek tekrar yapcan kas kaybını engeller yağı yakar kondisyonun artar güçlenirsin dayanıklı olursun. Kick box yapıyorsun madem sana bunlar lazım. Vg sporu görsellik sadece uzun vadede ama sana dediğim kalıcı güç.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Hocam zaten hacim almak için şu anda vg yapıyorum . Dayanıklılığım iyidir. 30 tekrar yaparsan hacim alamayacağım düşünüyorum ?

 

CT Flicher - Arnold - rich piana ve dahası bu konuda en ideal kilonu bulup çalışacağın set sayısını uzun tutarak yağı yakıp kas kütleni arttırmak konusunda bir çok konuşma yapmış hatta şampiyonla sıradan birisi ayıran ince çizgi bu olduğunu söylüyor tabi seçim senin. Ben bu yolda gidiyorum senin seçimin de ayrı bir konu tabi saygı duyarım.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi