Sana dicem şu kısa tekrarları set sayıları saçmalığını boşver. Bir yerden sonra zaten yetersiz hepsi. Sınırların dışına çıkman gerek. 8-10 tekrar squat yapıyon sen madem öyle yap bakalım 30 tekrar 3 set toplamda 90 tekrar set dinlenme araları 1,5 dk. Sabit durma 1,5 dk da adım atarak esneme yap.
Leg press e geçtiğin zaman ise 100kg sana hafif gelebilir ama aynı şekilde tekrar sayısını 30 a sabitle dediğim şekilde her set arası 1,5 dk esneme yapmayı unutma 2 dk da olabilir kendini adapte et konsantre ol ve tam güç bitirmek için çaba göster. Sana garanti veriyorum bittiği zaman antreman 2 seçenek var emeklersin veya kuş gibi hafif hissederek eve gidersin ve gece yattığında sabaha kadar boyun uzuyor zannedersin süner bütün kasların o kadar tatlı ağrılar olurki kendin gözünle görürsün şekillendiğini biçimlenip hacim aldığını. Öyle pro sporcuları geç neymiş 8-10 tekrar yaptım kaslar pörtledi yaa ya kesin öyledir. Kalıcı ve güç istiyorsan yüksek tekrar yapcan kas kaybını engeller yağı yakar kondisyonun artar güçlenirsin dayanıklı olursun. Kick box yapıyorsun madem sana bunlar lazım. Vg sporu görsellik sadece uzun vadede ama sana dediğim kalıcı güç.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
